理財方法｜2個睡眠功效幫你發達！各年齡層黃金睡眠時間表

【理財方法】有美國大學研究指出，有錢人瞓覺時間比一般人長。全因睡覺好處有2大好處，可幫助人發達！《香港財經時報》亦整合各年齡層黃金睡眠時間表。

睡覺調查：港人平均日睡4小時

本港創新企業SLEEEP在2020年8月進行網上問卷調查，受訪者認為每天充足的睡眠時間平均為6小時。

但他們在受訪前一星期的實際睡眠時間平均只得4小時，超過50%人表示自己的睡眠時間不足或非常不足夠。

工作繁忙及壓力大影響睡眠質量

SLEEEP聯合創辦人廖醇祖表示，工作繁忙及壓力大會影響睡眠質量，但他認為主因是港人對睡眠價值觀薄弱，當人認為睡眠浪費時間時自然不會重視。

理財方法｜美研：睡眠較多收入較高

紐約哥倫比亞大學施雷德（Jeff Shrader）和威廉斯學院經濟學家吉普森（Matthew Gibson）發表於《經濟學與統計學評論》的研究，研究特別控制日出、日落時間，與地區勞動者的平均個體特徵：性別、年齡、種族、各職業從業者所占比例、人口密度等。結果發現，睡眠時間對收入有正向影響。

其研究顯示，睡眠時間較長地區的居住人口，收入會比睡眠時間較短地區的居民高。當中的理論是有充分休息會有更好的生產力，因而為他帶來更好的收入。

睡覺好處｜富人晚上睡眠時間平均比窮人長

另外，美國疾病控制和預防中心進行了一項睡眠研究，發現富人晚上的睡眠時間平均比窮人長。

據美國有線電視新聞網(CNN)報道，該機構的研究人員在2011年至2014年期間向美國民眾發送了調查問卷，詢問他們的睡眠習慣，目前已將調查結果公布於眾。

睡覺好處｜睡夠7至8小時收入在貧窮線以上多逾4倍

以上睡眠研究結果顯示，在填寫問卷的14萬名成年人中：

55%聲稱生活在貧困線或接近貧困線的成年人每晚能夠睡夠7 - 8小時
66.6%睡了一整晚的成年人，收入也比在貧困指標內的人高於400%

貧困線的界限是每年11,670美元

美國的貧困線會根據收入和家庭規模的不同而不同。對一個人來說，貧困線的界限是每年11,670美元（約90,663港元），而對一個四口之家來說，這個數字是每年23,850美元（約185,288港元）。

睡覺好處｜專家分析：1.工作效率提升

研究人員並沒有深入探究為什麼富人的睡眠時間更長，但專家認為，睡眠不足的人大多數是因為需要長期輪班或從事多種工作，而導致睡眠不足。

而加拿大西安大略大學（University of Western Ontario或Western University）曾有睡眠時間的研究指出，足夠的睡眠時間可令人的工作效率提升。

睡覺好處｜專家分析：2.工作效率提升

另一方面，美國睡眠醫學學會醫師克萊恩（Neil Kline）表示，富有的人除了有能力購買安靜地區的大房子外，當他們發生睡眠問題時，能負擔更多醫療費用，來治療失眠問題。

而且睡眠品質差會令工作時感受到更多壓力，也會產生更多讓分心的想法。其他研究也證實了，睡不好可能讓你在隔日更容易與人衝突或感受壓力，因而影響人際關係。

各年齡層黃金睡眠時間表

美國國家睡眠基金會（NSF）針對黃金睡眠時間進行了研究。而其報告中把不同年齡分成了 9 個組別，並且計算了每一組應該要睡多少時間：

初生嬰兒（0至3個月大）：14-17小時

初生嬰兒需要睡眠的時間較多，而對他們來說白天和晚上都沒有分別，但不可多於 19 個小時。

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嬰兒（4-11個月大）：12-15小時

這個時期的嬰兒開始會說話和做出動作，睡眠所需的時間比初生嬰兒較為短，但不可少於10 個小時！

幼兒（1-2歲）：11-14小時

這個時期的小孩已學會行走，所以白天需要更多時間活動。而睡眠時間因此亦需再減少，但不可少於 9 小時亦不可多於 16 小時。

學齡前的兒童（3-5歲）：10-13小時

此階段的兒童心智較前三個階段的小孩成熟，所以不少於 8 小時的睡眠時間就已經足夠。

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時

因6歲的兒童開始讀小學會有不少課外活動，其睡眠時間不用多於 12 小時。

青少年（14-17歲）：8-10小時

青少年需要更多時間學習或姐玩樂，只要睡眠時間不少於七小時就沒有問題。

青年（18-25歲）：7-9小時

這個年齡多數都會晚一點睡，多一點私人空間可以打機煲劇，所以這個年齡最關心的是能最少睡幾多時間。而報告中的建議是睡眠時間不少於 6 小時，也不能多於 11 小時，所以放假的話都不要睡太多。

成年人（26-64歲）：7-9小時

由青年開始到60多歲為止都是需要一樣的睡眠時間，因成年根本不需要 8 小時的睡眠時間就已經能恢復足夠精力。

老年（>65歲）：7-8小時

已退休的老人家也不能睡太多，睡眠時間建議 9 小時以下就足夠。

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