【健康生活】適逢每年10月10日為「世界精神衛生日」，為了解港人精神及心理健康，睡眠健康是非常重要的一環。生活易 (ESDlife) 於2023年9月在香港進行一項「港人睡眠習慣調查」，調查發現，近半港人(49%) 每天只有6小時或以下的睡眠時間，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。
研究：近半港人睡6小時或以下
調查發現，近半港人(49%) 每天只有6小時或以下的睡眠時間，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。有一項長達22年的研究結果發現，每天睡不足7小時相較於睡滿7小時的成年人，女士死亡風險高出21%，而男士死亡風險更高出26%。
近8成港人自覺「唔夠瞓」
調查結果亦顯示，有近8成受訪者 (76%)自覺「唔夠瞓」，66%受訪者表示「起床後仍覺攰」、63%指其「睡眠時間短」、37%表示會「日間瞌眼瞓」而覺得自己根本睡眠不足。
「唔夠瞓」影響深遠
在「唔夠瞓」的情況下，受訪者表示會出現各種身體或情緒問題：
- 「專注力不足」(52%)
- 「頭痛、頭暈」(46%)
- 「容易發脾氣」(44%)
64%受訪者唔知會「短命」
而受訪者最害怕唔夠瞓或瞓得唔好的嚴重影響包括「記憶力減退」(42%)、「免疫功能/疾病抵抗力受損」 (40%)、「增加患嚴重疾風險 (如：癌症、心臟病、中風及腦退化等) 」(35%)、「有情緒問題」(28%)、「變蠢/變遲鈍」 (27%) 等，卻有64%受訪者不知道唔夠瞓會引致「短命」之風險。
精神科醫生：失眠有機會引發心血管疾病
精神科專科醫生李允丰指出：「睡眠不足會影響身體及精神健康，例如增加罹患心血管疾病、糖尿病、免疫力下降和肥胖症的風險，亦有研究發現失眠有機會引發心血管疾病如高血壓及心臟病，以及情緒出現問題，更與自殺等問題有所關聯。」
55%「起床後仍覺疲倦」
港人除了睡眠不足外，睡眠質素亦未如理想。調查中，4成6受訪者每星期最少出現4次睡眠問題，當中更有20%受訪者每晚都受睡眠問題困擾。最纏繞港人的睡眠問題包括：
- 「起床後仍覺疲倦」(55%)
- 「容易扎醒」(35%)
- 「多夢」(30%)
61%會每晚扎醒2次或以上
會半夜扎醒的受訪者當中，超過6成人(61%)甚至會每晚扎醒2次或以上，22%扎醒後更需30分鐘以上才可再入睡。是次調查反映，港人除了睡眠不足的問題外，睡眠失調問題及睡眠質素亦需要正視。
常用助眠方法
為了有覺好瞓，受訪者平均試過2種助眠方法，常見方法包括：
- 「聽音樂」(37%)
- 「深呼吸」(25%)
- 「點香薰」(20%)
- 「睇電視」(18%)
最多人認為褪黑素有效
而問及受訪者試過而又覺得有效的方法，最多受訪者認為：
- 服用褪黑素 (74%)
- 聽音樂(72%)
- 戴眼罩(70%)
改善失眠：身體及心情放鬆的行為療法
李允丰醫生指出：「除了改變睡眠習慣、改善睡眠環境，令身體及心情放鬆的行為療法亦是改善失眠的方案之一。而褪黑素又稱為黑夜荷爾蒙，由腦部松果體自然分泌的睡眠荷爾蒙，一般都會在晚上分泌更多褪黑素，從而產生睡意，是調節生理時鐘的重要物質，有研究證實補充褪黑素能幫助睡眠。」
近9成拒食安眠藥
調查發現，近9成(87%)有睡眠問題受訪者就算試過不同方法後都不能幫助入睡，仍然不會選擇進食安眠藥，原因包括：
- 「怕有副作用」(42%)
- 「會有耐藥性/依賴性」(31%)
- 「治標不治本」 (25%)
逾8成港人自覺經常用電子產品
調查發現，現代人的生活及睡眠習慣擾亂生理時鐘。普遍港人經常使用電子產品 (81%)，甚至有近6成受訪者(56%) 每天至少花6小時或以上，相等於四分一天時間注視屏幕，當中「斜槓族 (slashie)」使用電子產品的時間最長，近2成(18%) 斜槓族更每天使用電子產品12小時或以上，長時間盯著電子屏幕，除了容易造成眼睛疲勞外，更會影響睡眠質量。
「在睡覺前用電話」影響睡眠質量
除此之外，受訪者還有「在睡覺前用電話」(73%)、「少曬太陽」(41%)、「因工作熬夜/日夜顛倒」(21%) 等生活習慣。李醫生表示「腦部松果體會根據所接收的光量多少來決定褪黑素分泌量，主宰人體的生理時鐘運作。生活上的習慣如日常少曬太陽、長時間或睡覺前用釋放藍光的電子產品均有機會干擾腦部對晝夜的判斷，抑制褪黑素分泌。如因此有睡眠問題，可嘗試改變干擾褪黑素分泌的習慣，但如試過不同方法亦未能改善，而失眠情況持續超過一個月，應盡早求醫了解情況。」
