【睡眠負債】現代人長時間工作，回到家中已相當疲備，相信不少人都會趕快上床倒頭大睡。雖然這些人的睡眠時間有8至10小時看似充足，但他們每天早上起床仍會感到精神不靡、渾身無力，導致工作表現不佳；科學研究稱這種情況為「睡眠負債」。究竟甚麼是「睡眠負債」 ？如何知道自己有冇「睡眠負債」？《香港財經時報》一文了解！
甚麼是「睡眠負債」？
「睡眠負債」 是指限制睡眠時間而做成個人睡眠不足的情況。美國史丹福大學醫學部精神科教授，大學睡眠研究所所長西野精治出席日本一個綜藝節目時，形容「睡眠負債」猶如借錢負債，會導致身體健康轉差。
節目中，西野精治分析了都市人日常生活中的行為，指出部份行為會導致我們睡眠質素變差。他列舉了 7 種行為，並點明若中了 4 項或以上，就反映我們已經有「睡眠負債」了！
反映「睡眠負債」的 7 種行為
- 睡覺前習慣在床上使用手機
- 躺在床上的 5 分鐘內便能入睡
- 每朝早上起床後都出現精神不靡、渾身無力的狀態
- 不論上學、做家務或工作的時候，精神難以集中和提不起勁
- 只要躺在沙發上便會不自覺地睡著
- 放假的睡眠時間遠比平日的時間長 90 分鐘或以上
- 假日過後的第一天上班，精神及身體感到疲倦不堪
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都市傳說：綠茶同香蕉能改善睡眠質素？
2019年的全球放鬆報告（Global Relaxation Report）發現，全球有超過 5 成人的睡眠時間遠少於他們真正所需的時間。報告亦指出，上班一族每年平均需要 8 日的時間去補足睡眠。報告證明「睡眠負債」是不少現代人面對的問題，不少人都希望可以好好睡一覺。不少都市傳說指出，日常生活的綠茶和香蕉可以提高睡眠質素，到底是不是真呢？
綠茶
- 2017年日本靜岡縣立大學一份研究指出，低咖啡因綠茶能減輕都市人的生活壓力、減少主觀累積疲勞和改善睡眠質素。但該份報告但樣本數量及範圍都相對小型，因此需再作進一步調查才能證實喝茶與幫助睡眠有直接關係，並適用於大部份人。
香蕉
- 根據 2009 年一份有關食物褪黑激表含量的研究顯示，香蕉含有能助人入睡的豐富的褪黑激素、維他命B6、維他命C、礦物質鉀及鎂。要知道，人體大腦內有松果體會釋放褪黑激素，而研究證實香蕉中的維他命B6可以協助產生這種物質。營養學專家建議，一條香蕉已滿足 3 成人體所需的維他命B6，睡眠不足人士可以在早／晚餐進食，切勿在睡前 3 小時食用。
研究：浸腳能改善睡眠質素
2001 年瑞士巴塞爾大學精神病學診所 Wire-Justice 的研究指出，將雙腳浸泡在熱水中，除了令血管擴張，亦有助熱力從機體深層流向皮膚表層，縮短我們的入睡時間。
研究指出，人體的睡眠階段分為「慢波睡眠」及「快波睡眠 」，前者為幫助人體入睡的階段，後者為喚醒人體的階段。有相關研究顯示，失眠患者於傍晚時用 40 度的溫水浸泡 30 分鐘，可增加慢波睡眠的時間長度，使我們更容易入睡，不會容易被喚醒，「容易一覺訓天光」。
