起床後黃金一小時！善用可減少2倍工作時間

【早晨習慣】不少人都提到成功人士都會早起，而且他們都會有自己一套的早晨習慣。但原來起床後的「黃金1小時」非常關鍵，而且如何運用這段相當重要，全因早上一小時所用集中力等於晚上用4小時的集中力！

Twitter創辦人、奧運冠軍等成功人士都善用起床後「黃金一小時」

《起床後的黃金1小時》一書曾訪問64位不同界別的成功人士的晨間習慣，當中發現大部分成功人士都不會白白浪費起床後的時間。當中包括：三屆奧運冠軍Rebecca Soni、Twitter的聯合始創人Biz Stone、迪士尼動畫工作室和彼思動畫製作室現任總裁現任總裁Edwin Catmull。

這本書的作者Bengamin Spall和Michael Xandar在書中提到，人們如何運用早上的時間非常重要，因為思路會較為清晰，專注力亦會較強。

另外，日本精神科醫師樺澤紫苑在其著作《最強腦科學時間術》中亦指出，因早上的集中力較高，隨著時間流逝和在工作中消耗的精力，越夜的集中力便越低。

若以起床後善用早上1小時的價值，即是等於用了晚上4小時去工作。全因大腦在早上境最能發揮機能的時段工作，完成工作的時間可減少2倍，這段時間產出的品質亦能得以提升。

《起床後的黃金1小時》書中提到，早上不在於你何時起床，或是晨間習慣一定要在一起床便要開始做運動，而是在於你如何開展你的一天。

而且每人的習慣都有所不同，每人應建立一套屬於自己的晨間習慣，而彷效別人那一套，因此毋須為此感到壓力。重點在於，你如何才可更好地利用和把握起床後的一小時，在當中添加一些好習慣。

另外，英國醫生蘭加楊（Karan Rangarjan）曾在其社交平台提到，早上起床後若做以下3個壞習慣，會使人整天感到非常疲倦。

若早上起床按下延遲鬧鐘再睡的話，會讓身體進入另一個睡眠週期，而釋放更多助眠的荷爾蒙。因此在再次起床時，身體就會堆積睡眠化學物質，讓人再次感覺疲倦4小時。

蘭加楊提到，起床後大腦通常會逐步清醒，腦波會從從delta到theta再轉換到alpha。

但是，若一起床便即時查看手機的話，則會跳過theta和alpha腦波，讓人會產生焦躁不安的情況。

蘭加楊提到，一早起床喝咖啡提神毫無意義。因為身體在早上8到9點會產出較多皮質醇，能自然喚醒人們。

即是說，若在那個時段喝咖啡的話，則是沒有善用咖啡因的刺激作用。因此要喝咖啡等皮質醇下降時再喝。

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