健康生活習慣】常言道:一天之計在於晨!可見一天的好與壞在於早晨的安排!原來每天早晨用24分鐘做6件事,就可增工作效率,做7分鐘運動已夠消除疲勞!

健康生活習慣|每天早晨用24分鐘做6件事

外國個人習慣諮詢網曾則提出「早晨24分健康習慣」(A Simple 24-minute Morning Ritual To Kickstart Your Day),文章指出只要透過早晨的24分鐘養成6個健康生活習慣,便可改善一天的效率。這6個健康習慣取其第一個字母命名為「SAVERS」。

6個健康生活好習慣:SAVERS

  1. 沉默(Silence)
  2. 肯定(Affirmation)
  3. 預視(Visualization)
  4. 運動(Exercise)
  5. 閱讀(Reading)
  6. 寫作(Scribing)

健康生活好習慣(1)沉默:5分鐘

「沉默」從字面上意思是深沉閑靜、不說話。但從另一方面去看,它有很多種深層次的見解,例如:

  • 冥想
  • 感恩
  • 祈禱
  • 反省
  • 沉思

冥想有效緩解壓力

「冥想」是瑜伽裡經常作鍛煉心性使用,在佛教中則稱「打坐」或「坐禪」。根據「心理學報」指,透過「冥想」會讓腦電圖相關的活動放緩,是一種有效緩解壓力的方法。它可以集中我們的注意力去增強自我意識,有助於我們將當天重點放在目標和優先事項上,從而提升我們工作效率。

不喜歡「冥想」可嘗試「感恩」

若果不喜歡「冥想」,可以嘗試「感恩」過去美好的事情,展望今天的目標。如有宗教信仰,也可以嘗試為今天去「祈禱」。如沒有宗教信仰,還可以透過自我沉思「反省」過去,改善自我不足。

可選擇在洗面刷牙時同步進行

「沉默」作為「早晨 24 分鐘規律生活」建議中的第一項,做好這一項將會事半功倍。建議這項大約進行5分鐘,可以選擇在洗面刷牙過程同步進行,當然最好就單獨進行。

健康生活好習慣(2)肯定:2-3分鐘

舒緩壓力和集中精神後,同時間明確一天的目標或重要事項,就需要增強自我「肯定」去改變思維方式。簡單來說,「沉默」是為了提升我們工作效率,那「肯定」便是提升我們成功率。自我「肯定」可以透過對自己說一下激勵的話語。例如「我要為我未來生活而奮鬥」或「今天一定要比昨天更好」等。

自我「肯定」增強我們思維模式

部分人會覺得對自己自言自語感覺怪異,或者覺得沒有效用。甚至認為這些激勵似自我「欺騙」多過自我「肯定」,會這麼認為便要重新檢視自己的目標是否太「離地」。自我「肯定」除了增強我們思維模式,還能有助於我們清楚了解自我目標以及要如何實行。

這項建議大約進行2至3分鐘,可以在準備早餐、換衣服或化妝的時候進行。

健康生活好習慣(3)預視:2分鐘

清晰「肯定」我們目標後,可開始「預視」我們邁向成功過程中需付出的努力和成功後的畫面。簡單來說,「預視」就是好像FF(幻想)。透過FF能力去描劃出我們目標成功後的場景,這有助提升我們去實現目標的動力和專注力,也有效減低過程中需付出努力的恐懼和焦慮。

「預視」就好像FF幻想

簡單舉個減肥的例子,很多人將減肥視為「終身目標」。原因很簡單,大部分人只會FF成功減肥後的身材,不會FF成功過程中需付出多大的努力。例如,每天需要跑幾公里,每天需要做幾組無氧訓練,抵制進食高糖高卡路里食物。

可在出門搭車過程中進行

「預視」不止FF我們成功後的畫面,更重要是過程中需要付出幾多努力。這項建議大約進行2分鐘,可以在出門搭車過程中進行。

健康生活好習慣(4)運動:5-7分鐘

上面3種是改善我們心境的方法,接下來是需要去行動。「運動」不單可以強身健體,還能促進我們心血管血液循環。我們身體內每天都會累積一定的「沈積物」便會使我們感覺疲累,雖然一覺醒來大部分「沈積物」已被消除,但依然存有部分。

運動加快新陳代謝 消除疲累

「運動」加快我們的新陳代謝,分泌更多激素去消除我們剩餘的「沈積物」。有研究表明,每天僅進行7分鐘的運動就足夠了。可以嘗試從簡單做起,例如,做掌上壓或跳起伸展活動。

健康生活好習慣(5)閱讀:5分鐘

消除疲勞後,在搭車過程中閱讀一些有價值的內容。例如,可以上網閱讀一些自己感興趣的新聞,或者學習感興趣的知識。閱讀新聞可以令我們了解最新資訊,學習新知識可以令我們與時並進。

當你「肯定」自己的目標及「預視」成功畫面,便會知道自己在哪方面不足。透過閱讀新聞和學習新知識去提升自我能力。這項建議進行大約5分鐘。

健康生活好習慣(5)寫作:4分鐘

為了避免忘記今天需要做的事項(To-Do List ),或者為了加強對目標的清晰。可以選擇將目標或事項記錄在一本小簿子或手機App。大概花4分鐘時間去思考,然後記錄。可以記錄題材:

  • 今天要感謝的5件事
  • 要完成三個最重要的任務
  • 當天的計劃等

健康生活|每天早晨24分鐘6個健康習慣好處

6個健康習慣不一定需要按步驟進行,可以根據自我時間去安排。不要盲目跟從每個健康習慣,要明白每個習慣帶來的好處。如果時間上不足,可以選擇幾個自己適合的習慣去進行。當然,這6個健康習慣最重要在於「堅持」。

  • 沉默:提升工作效率
  • 肯定:提升成功率
  • 預視:提升動力
  • 運動:提升精神
  • 閱讀:提升能力
  • 寫作:提升確定性

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