【健康生活】腹式呼吸是什麼？呼吸方法都要學？專家指，如你能維持跟嬰兒時期一樣自然地腹式呼吸，那就可不用練。本文教你古老藏傳呼吸法，學識4個呼吸步驟，打通左右氣脈，便可預防多種疾病！
健康生活｜呼吸方法：胸式呼吸vs腹式呼吸
呼吸方法有兩種，分別是胸式呼吸與腹式呼吸，大部分人多數時間都是使用胸式呼吸法，當吸氣時胸腔上下起伏， 此時空氣大多只能進入肺臟的上半部。至於腹式呼吸，在吸氣時腹部突起，吐氣時腹部肌肉貼近腹腔，此種呼吸方法能加強肺臟下半部的換氣。
練習呼吸 清除阻礙和濁氣
知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師出版《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》（時報出版）一書提到，當一個正在修行的高人，你可能會看到他盤著腿、挺著脊椎坐著一動也不動。坐著不動在幹嘛？他可能透過觀想在調整他的腦波，也可能為了清除阻礙和濁氣，在練習他的呼吸。
古老藏傳呼吸法 促進身心靈循環
醫師提到，如果你緊張的時候會憋氣、興奮的時候會呼吸急促、鬱悶的時候會長吁短嘆……那麼，以下這個古老的藏傳呼吸法，能很好地幫我們調整身心靈狀態，幫我們打通左脈和右脈，促進整體循環，包含血液循環、氣的循環和生命能量的循環。左脈又稱為月脈，右脈也被叫做日脈，日、月都打通，合起來就是一個「明」字。好好練會這個呼吸，常保智慧清明、不受心毒殘害。
武俠電影說打通任督二脈
根據藏醫藥學，生命能量流貫於經脈中，細分人體內的經脈，多達七萬兩千條，經脈網絡交織成為「精微身」，所有調節生命能量的治療法，都是實施在這個精微身的各個調節點上。而精微身中最重要的大脈有三條，包含隆能量運行的中脈，赤巴能量運行於其中的右脈，培根能量運行於其中的左脈，而三條大脈交會之處即為大家耳熟能詳的脈輪。
西藏人說打通左右氣脈
從藏人角度來看中醫，中醫的針灸常有奇效，361個腧穴施針施灸的那些調節點，正是作用在我們說的這個精微身上面。左右氣脈的概念可能你第一次接觸，能不能理解都無妨，關鍵是把下面打通氣脈的方法學起來，利用此法調控風息，對於阻礙生命能量運行而衍生出的84,000種病，可收全盤預防之效。
古老藏傳呼吸法有淨化和啟動的好處
醫師亦提到，對於許多雪域靈修者來說，這款呼吸法是很重要的基礎，有淨化和啟動的好處。他們往往會一練再練，一段時間後，才會循序漸進，繼續去練那些需要師父面對面親授的高級功法。最終，達到至高無上的喜悅之境，那是一種非常非常快樂的感覺，比中樂透還開心。出家人練呼吸主要目的為開悟，去悟到空性，而身體健康，只是附帶的好處。
打通左右氣脈的呼吸方法：步驟一
左手拇指按壓無名指根部的「止火點」，握拳，放置右胸肋骨下方。（圖1）
打通左右氣脈的呼吸方法：步驟二
右手食指按壓左鼻孔。（圖2）
打通左右氣脈的呼吸方法：步驟三
慢慢吸氣，觀想氣往頂輪走，持續納氣循序往眉間、喉嚨、心窩、肚臍，下壓至海底輪，憋氣五至七秒。
打通左右氣脈的呼吸方法：步驟四
慢慢從鼻孔吐氣，觀想濁氣從海底輪自鼻孔排出。
如此反覆練習7次或21次。左邊做完換壓右鼻孔，用同樣的方法，再做7或21次，左手姿勢維持不變，依舊握拳放置右胸肋骨下方。（圖3）
古老藏傳呼吸法練習重點
頂輪位於頭頂，海底輪位置介於肛門與生殖器之間。吸氣時，臀部提肛向內側夾緊，也就是武俠小說中的「鎖二陰」。自己像一顆氣球慢慢充飽，但下面最好別有破口，否則剛吸進來的氣就又洩出去了。吐氣時，二陰持續鎖住，濁氣、病氣統一由鼻孔排除。觀想祕訣：吸氣時觀想一道療癒白光進入身體，照亮你每個部位、每個細胞。吐氣時觀想身體裡所有的病氣、穢氣、濁氣，通通排出體外。
