【研究調查】踏入十月「精神健康月」，正好喚起大眾對精神健康的關注，港人生活忙碌，工作壓力往往伴隨至下班後，並導致種種睡眠問題；睡眠是恢復身心的關鍵時刻，良好的睡眠習慣對於維持心理健康至關重要。
為探討本港市民的睡眠質素，HomeSquare邀請了睡眠及個人表現潛力提升專家陳宗陽透過根據美國匹茲堡睡眠質素測試的論文製作之睡眠質素測試，探討港人的睡眠習慣，同步揭示當中潛在的睡眠危機與隱憂。
7成半受訪港人睡眠質素測試不及格
根據完成的108份睡眠質素測試結果顯示，只有25%受訪者獲及格分數，75%受訪者則不及格（睡眠質素測試滿分21分，0-4分為及格；5-21分為不及格）。這些數據中可見，7成半的受訪港人取得不及格分數，反映他們正面對不同的睡眠困擾。測試同時發現在眾多睡眠問題中，最為顯著的症狀包括：睡眠窒息、晚間醒來、失眠和口乾，分別佔20%、20%、15%和10%。
9成半未自知有潛在睡眠問題
測試更指出，近9成半受訪者表示自己能快速入睡，然而在測試中卻多數取得不及格分數，且第二天醒來時感到疲憊，可見近9成半受訪者未曾發現潛在的睡眠問題。專家指出，「快入睡」並不一定是良好的睡眠習慣，不少港人對優質睡眠的認知存在誤解，更有可能因此忽略了睡眠健康的潛在隱憂。
被傳媒喻為「睡眠大師」的陳宗陽，是一位功能醫學健康顧問、睡眠科學顧問、功能呼吸教練和NASM認證的教練及營養顧問。
專家：睡眠與整體健康息息相關
他表示：「睡眠與整體健康息息相關，但往往容易被忽視。睡眠不足不僅會影響心理健康，還可能引發惡性循環，導致認知障礙、判斷力下降及情緒反應激烈，進一步加劇焦慮、抑鬱及壓力等情況。在香港，高壓及低質素的睡眠相互交織，形成惡化身心健康的惡性循環。改善睡眠問題是打破這循環、提升市民身心健康的關鍵。許多人誤以為每晚能夠快速入睡就是正常，但他們卻設置無數鬧鐘，並依賴咖啡、茶，甚或能量飲品來提神，卻未察覺這是睡眠問題的先兆。」
提升睡眠健康並不一定要由睡眠時間開始
陳宗陽續指，提升睡眠健康並不一定要由睡眠時間開始，透過一致的生活習慣調整，也能顯著改善睡眠狀況。市民可從「飲食」和「作息安排」兩方面入手，例如避免下午2點後攝取咖啡因、睡前4小時避免進食和飲酒、保持固定的作息時間、建立睡前儀式如冥想、伸展，呼吸訓練等習慣。
揀選合適的睡眠工具和設備
透過將這些簡單的實踐融入日常生活中，慢慢改善睡眠質素。他提醒，除了日常實踐外，市民也要為自己揀選合適的寢具，以合適的睡眠工具和設備，營造優良的睡眠環境對睡眠質素有極大影響。選擇合適的床上用品，如床墊、枕頭和床單，是改善睡眠的重要一步。
3招改善睡眠質素
- 床墊和枕頭選擇：睡姿影響選擇床墊的硬度和枕頭的類型。例如，側睡者可能適合中等硬度的床墊和較高的枕頭以支撐頸部，而仰睡者則可能偏好較硬的床墊和較低的枕頭以保持脊椎對齊。
- 降溫床單：選擇由降溫材料製成的床單，如竹纖維或吸濕排汗物料，有助於在睡眠中調節體溫。竹纖維床單尤其以其透氣性和散熱性著稱，是夜間容易感覺炎熱者的絕佳選擇。
- 空氣淨化器：對於有鼻敏感的個人，空氣淨化器必不可少。能過濾空氣中的過敏原、塵埃和污染物，創造更清潔健康的睡眠環境。可選擇HEPA過濾器，有效移除空氣中的微小顆粒。
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