【職場攻略】「生與死之間僅隔一呼一吸」，該如何在日復一日的生活中找到真正的意義，並充分利用每一次呼吸呢？台灣的洛桑加參醫師推薦2種呼吸法，日夜練習可以調整情緒，即睇詳細步驟拆解！
「生與死之間僅隔一呼一吸」
在探討生命的意義與其脆弱性時，洛桑加參醫師提供了一個深刻的視角：生與死之間僅隔一呼一吸。這種看法不僅是一種哲學的省思，也是對於如何運用有限時間的一種提醒。
日夜呼吸法
洛桑加參醫師在《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》一書中，強調了活在當下的重要性，並提倡在日常生活中積極培養心靈成長，避免被生活中的瑣碎或消極情緒所困。
為此，他分享了2種在將怒未怒之際能夠泄火清火的呼吸法，分為「日用型」和「夜用型」，以下先從日用型開始談起。
日用型：哈呼吸
日用的「哈呼吸」適合在白天做，無論是一起床、工作空檔，或是察覺到自己可能快要生氣的時候，都可以練習。在呼吸時懷抱感恩的心效果尤佳。
日用呼吸法教學
在姿勢方面，可以選擇站著、雙腳踩地坐著、盤腿坐或是躺著都行。但洛桑加參醫師提醒一點，或坐或站或躺，姿勢都要儘量「正」，保持脊柱挺直為宜，別站三七步、駝背凸肚或歪斜身體。
左右手擺放的位置不拘，順手即可。雙掌交疊覆蓋在身軀上，擺放的位置可以是胸口膻中穴的位置。膻中位於胸部正中線平第四肋間隙處，就是兩個乳頭連線正中間的地方。
「哈呼吸」步驟
日用哈呼吸的步驟如下：
- 步驟一：雙掌朝上畫一個大圓，用鼻慢慢吸氣。
- 步驟二：閉氣3秒，此時用身體去感受掌心溫度。
- 步驟三：下壓三次「哈」出氣，短急快。「哈」一聲壓一下。
「哈呼吸」步驟一
「哈呼吸」步驟二
「哈呼吸」步驟三
解悶氣從胸到腹
當覺得有一股惡氣憋在胸口的時候，可以把手放在那裡。除了膻中，雙掌還能放在肚子上面，胃不舒服、消化機能較弱的人，這裡是個好位置。再來第三個適合的位置是丹田，大約在肚臍下三吋。
日用哈呼吸講解
大家也可以專挑一個部位做日用哈呼吸，也可以三個位置都做。如果三個位置都做，建議由上而下，先膻中，再來胃部，最後才是丹田。
夜用型：聽呼吸
適合晚上睡前做的夜用聽呼吸，太陽下山後就換這個練習。對於想要增進睡眠品質的人，洛桑加參醫師都會請他們在戌時（晚上7點到9點間），差不多就可以開始準備睡覺的心情了。
準備好睡，一夜好眠
晚上七點，開始夜用聽呼吸：準備好睡，一夜好眠
拋開各種煩心事、放下手機，好好靜心，宜做一些較為靜態，能令自己心情愉悅、放鬆的好事情。比方說寫字抄經、練陰瑜伽、伸展身體，也可以來做這個夜用的聽呼吸。這是針對失眠的人而言。
夜用呼吸法教學
一般來說，整個晚上都適合練習夜用聽呼吸。聽呼吸的重點在於「聽」。聽什麼呢？聽自己的呼吸聲。用手指堵住耳孔，把噪音或一些會令你精神亢奮的環境音通通隔絕在外。拇指或食指都可以。
姿勢方面，因為講究全身放鬆，躺在床上練是最好，其次是坐姿。
「聽呼吸」步驟
- 步驟一：手指塞住耳孔，鼻子吸氣聽自己的吸氣聲。
- 步驟二：手指持續塞住耳孔，憋氣三秒，全身放鬆。
- 步驟三：手指持續塞住耳孔，嘴巴哈出氣，慢長細。哈三次。
「聽呼吸」步驟一
「聽呼吸」步驟二
「聽呼吸」步驟三
雜念妄念如水上落花
日用哈呼吸心情上是懷抱感恩心，夜用聽呼吸心情上你不用抱任何東西，放鬆、放空就行。
有雜念妄念跑出來也都沒關係，讓它們如水上的落花，順水漂走便好。因為是在排身體濁氣，身心靈三者連動、緊密相關，有時連心裡、腦海裡的糟心事也會跟著浮現，不要緊，莫抗拒莫嫌棄，隨呼吸把它們通通「哈～」出去即可。
謹記「哈」字訣
日用哈呼吸跟夜用聽呼吸，皆為「哈」字訣。
但早上的哈，是短、急、快，帶點力度的哈，而夜晚的哈，是慢、長、細的哈。哈～～，嘆氣一般，把心煩的、討厭的、氣噗噗的，通通哈出去。日夜都是哈三聲，早上快、晚上慢，剛好很符合早上需要活力充沛、需要交感神經主導，夜晚需要靜心放鬆、需要副交感神經上位的生物鐘節律。
他人無權激怒你
洛桑加參醫師提醒大家要永遠記得：
「沒經過你的允許，任何人都無權激怒你！」
只有拿回自己的力量、管理好自己的心意，9成的煩惱與不安都將遠離。能掌握自己命運的，並非別人的一句話、一個惡劣的舉動，而是自己的智慧之心。除非將智慧的功能「關機」，否則，沒有任何人能在你不同意的狀況下，隨意糟蹋你、使役你或勒索你。
日夜練習調整情緒
洛桑加參醫師表示自己不會武斷地說，「呼吸練得好，人生沒煩惱。」但如果好好練這個哈呼吸和聽呼吸，那麼便又多了一種方法，來幫自己增強抗壓力、適時排解煩惱。
壓力、痛苦、煩惱、怨氣、鬱悶，最怕累積。每天早晚，急促的「哈、哈、哈」給它哈下去，舒長的「哈～哈～哈～」將濁氣病氣哈出心裡哈出身體。
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