揭秘過度類化陷阱：一招打破困境、不要讓一次失敗否定未來！

在面對逆境時，人們經常會說出一些絕望的說話，正是因為心理學中的「過度類化」作祟。即睇專家如何揭秘「過度類化」陷阱，用一招打破心理困境，不要讓一次的失敗否定未來！

揭秘「過度類化」陷阱

在《從說話洞察人心》（時報出版）一書中，專業諮商心理師林萃芬提到這樣的現象：人在面對困時會說出「以後一定沒有好日子過」或「永遠不會再有好日子了」的說話。這些話語中的「以後一定」、「再也沒有」、「永遠無法」、「絕對不會」等表達，其實透露出了一種心理現象——「過度類化」。

在心理學中，將「單一事件」誤以為是「常態」的思維被稱為「過度類化」。這種思維方式會基於少數案例來進行過於廣泛的推斷，從而產生「一概而論」的邏輯錯誤，而過度類化可能會導致人們陷入無法逃脫的消極思維模式。

例如有人可能因為一次面試失敗就認為自己永遠找不到工作，或者一次考試失利就認為人生無望。這種思考方式將「相對」視為「絕對」，易於接受未經證實的假設，從而限制自己的行動可能性。

當面對「永遠沒好日子過」的想法時，要提醒自己，這僅是「單一事件」，而非永恆不變的規則。這種將「單一事件」視為「全面規則」的思維會導致人們感到挫折和悲傷，錯誤地認為生活毫無希望。

在心理諮詢中，林萃芬經常見到父母將子女的一次行為誤解為長期趨勢。例如子女某天沒有返學，父母就開始過度擔憂，認為孩子將養成惡習且無可救藥，這種思維只會增加他們的焦慮，並不利於找到有效的育兒方法。

為了克服「過度類化的思考」，就需要質疑這些想法的邏輯與現實性。例如：若擔心失去戀人後就無法再遇見真愛，可以回想自己是如何遇見前任的，檢視這種想法的合理性。

同樣地，如果擔心失業後就再也找不到工作，也應該回顧自己過去是如何找到工作的。

只要打破想法，就不難發現「過度類化的想法」既不合邏輯，也不符現實。隨時問問自己：這個想法合不合邏輯？合不合現實？慢慢打破「過度類化」的想法，用「相對」取代「絕對」，學習接受各種不同狀況的現實人生。