早前本港一項調查指，近一半港人每天睡不到6小時，「唔夠瞓」除了影響日常生活質素，更會對身體帶來負擔。想延年益壽，就要養成健康生活習慣。最近美國一項研究表明，有8個生活習慣有效延長壽多達24年，如何減低因各種原因而早逝的機會？即留意這些良好生活建議！
健康生活｜改善生活習慣不嫌早
根據CNN報導，美國退伍軍人事務部的一項研究發現，不同生活模式皆與長壽有一定程度上的關係，只要在約40開始，加入8種生活習慣模式，就有機會多活24年；就算在50、60歲時開始改變習慣，它們也有助人分別再活多21或18年。研究人員指出，「無論是逐步還是一次性實行，你可以在20年的時間內做出這些改善。」
該研究對不同生活方式行為進行了排名，對長壽的貢獻最大的8種生活習慣如下：
（1）多做運動
首先是多做運動。許多專家表示，做運動鍛鍊身體是任何人都可以採取的改善健康的重要行動之一。與那些不運動的人相比，多做運動可減低46%的死亡風險。比較輕度、中度或劇烈運動，與什麼都不做的對象後，研究發現，壽命較長的人每週進行7.5MET（代謝當量）的帶氧運動。這意味著，人們不必進行極限運動，也可以享受運動為身體健康帶來的好處。
（2）沒有藥物成癮
研究發現，不沉迷於嗎啡等鴉片類藥物（opioids）是延長壽命的第二個重要因素，可減低早逝風險達38%。美國衛生與公共服務部的機構報告說，這議題對現時尤其重要，因為當地的鴉片類藥物危機已成為全國性的「公共衛生緊急事件」。
（3）不吸煙
不吸煙可將死亡風險降低29%，但這僅指從來沒有吸煙習慣的人。如果一個人以前是吸煙者，死亡風險就可能比不吸煙人士來得高，然而，專家表示，在生命中的任何階段戒煙，都會對健康帶來重大裨益。
（4）做好壓力控管
接下來是控制壓力，可以將早逝機率減少22%。 專家表示，壓力問題十分猖獗，它們可以對健康造成「毀滅性」的影響。人們應尋求方法，將負面壓力轉化為良好壓力。
（5）實行植物性飲食
植物性飲食可將長壽機率提高21%，但這並不意味著你必須成為素食主義者或純素食主義者，可考慮遵循健康的植物性飲食計劃，例如富含全穀物和綠葉蔬菜，或是調節每餐的肉食比例，多吃水果、穀物、豆類、果仁、種籽等等。
（6）避免酗酒
減少酒精攝取量、避免酗酒是另一種健康的生活習慣，可以將死亡風險降低19%。研究表明，美國的酗酒現象呈現上升趨勢，即使平時只是適度飲酒的人，也面臨健康風險，包括心臟病和中風等疾病。一天喝四4以上酒精飲料的人就需要注意減低飲酒的頻率。
（7）良好的睡眠質素
每天睡夠7至9小時，可將早逝機率減低18%。已有數十項研究將睡眠不佳與各種不良健康影響聯繫起來，包括不同成因引發的死亡。據2023年「港人睡眠習慣調查」調查，近年來有將近一半的香港人（49%）每天只有6小時或以下的睡眠時間，而根據一項長達22年的研究結果發現，每天睡不足7小時相較於睡滿7小時的成年人，女士死亡風險高出21%，而男士死亡風險更高出26%；同時，有64%受訪者不知道「唔夠瞓」會引致「短命」風險。
（8）正能量環境
最後，是生活在正向的社會關係環境當中，可以使壽命延長5%。專家表示，孤獨感和孤立感變得越來越普遍，尤其是在老年人群體，情況令人擔憂。雖然5%看起來不多，但仍是可以減少死亡風險的一項因素，更有調查顯示，經歷過社會孤立的人的早逝的風險，比沒有有關經驗的人高出32%。
