健康生活】好的生活習慣能調控基因表現,這是養生。養成糟糕的生活習慣相當於在「養病」。而心血管疾病的前期,則是「代謝症候群」,知名醫師教路:戒掉5個習慣可預防代謝症候群!

健康生活|知名醫師:習慣很重要

洛桑加參醫師出版《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》(時報出版)書中提到一個好消息,科學家已經發現,基因的遺傳指令是可以被改寫的。不是祖先怎樣、父母怎樣,你就一定會好命或者是歹命。自己的生活態度,你的想法、看事情的角度,更大一部分地決定了你生命的走向。所以,習慣很重要。特別是你有意識或無意識、常常重複在做的那些事。特別有影響力。

 慢性病年齡層降低

好的生活習慣能調控基因表現,這是養生。而不良的生活習慣日積月累,年輕時不一定看得出異狀,但如同水庫一般,等那些水啊、泥啊、垃圾啊,積到了超過安全標準,隨時就有可能崩潰。養成糟糕的生活習慣,相當於是在「養病」,養出各式各樣的生活習慣病。

 掌握健康提前注意生活方式

「生活習慣病」是日系的用法,英文叫Lifestyle Disease,在台灣,我們常用慢性病來稱呼它們。生活習慣病以往叫「成人病」,通常要等到上了年紀才容易發病。不過現在罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、血脂異常、高血壓的人,越來越普遍也越來越年輕,所以才改了名稱,希望能提醒大家多多注意自己的生活方式。

 預防的觀念先學起來

不過也不需要太過擔心,預防的觀念先學起來,可防可控自己都能掌握。比方說脂肪肝是所有肝病的前期,可逆,及時面對,就不怕後頭肝硬化、肝癌。而沉迷,是所有上癮症的前期,無需用藥就能治癒,在沉迷的階段,趕緊找出其他比較安全的紓壓方式,就能避免上癮後大腦被綁架。

心血管疾病的前期是「代謝症候群」

至於心血管疾病的前期,則是「代謝症候群」。扭轉健康、改良命運,我們不要把自己養成肥滋滋的一隻北平烤鴨,而是要當一隻「春江水暖鴨先知」的先知鴨,在「前期」的時候及時收手。這樣,後頭就能省下一大堆麻煩事和金錢的虛擲。

預防代謝症候群 5件事要做

  1. 飲食失衡專吃些沒營養的。
  2. 一直抱著壓力不放。
  3. 酗酒愛喝喝不停。
  4. 愛抱怨、愛計較。
  5. 久坐又不去運動。

每日坐9小時增加22%死亡風險

屬於靜態活動的開車、坐辦公桌、半臥半坐看電視,只要超過九小時就算是「久坐」。每天坐超過9小時,死亡風險增加22%,超過11小時,死亡風險更增加50%。以上預防代謝症候群的這5個習慣,沒得商量,通通要戒掉。但我希望你不要戒得太痛苦,否則又造成了新的壓力。稍微轉化、優化、改良一下。

為自己製造起身走動的機會

像是上班非得坐8、9小時以上的人,應為自己製造起身走動的機會,去裝個水、爬樓梯、幫同事送送文件。下班後別立刻回家窩沙發,走走路、按摩按摩,做一些能促進循環的事比較好。循序漸進慢慢改善體質。養生,是一輩子的樂事,我們不著急。

預防代謝症候群 要做5件事

  1. 用品酒的方式享受酒為健康帶來的益處。
  2. 以多樣化植物性食材為主的飲食法。
  3. 有運動、有休息,勞逸均衡。
  4. 挑戰過後,把壓力釋放掉。
  5. 珍愛自己、利他愛人。

 慢性壓力會使身體持續釋放死亡荷爾蒙皮質醇

洛桑加參醫師認為,人在適度的壓力下,健康狀況最佳,所以,也不能完全沒有壓力。作為挑戰,壓力是有益的,而且就像鍛煉肌肉一樣,你會越練越強大。記得慢慢練、慢慢增加強度,才不會受傷。但,持續三個月以上的慢性壓力,會使身體持續釋放出死亡荷爾蒙皮質醇(Cortisol),這就很傷身了。很多人都是因為這樣壓力大、持續時間又長,間接導致睡不好、吃不好,整組壞光光,骨牌式崩盤。

有健康意識的人都怕自己太肥

以前是「人怕出名豬怕肥」。現在何止是豬,有健康意識的人,都怕自己太肥。洛桑加參醫師解釋,主要就是體重超過太多,新陳代謝、很多健康數值也都會變得很不理想。要怎樣知道自己是不是代謝症候群?除了健康檢查的時候醫生會「恐嚇」你以外,低頭往下看,若只見肚子不見鞋子,那事情就大條了,快點回頭是岸。

內臟脂肪太多 建議重新調整生活習慣

買褲子的時候也可以順便量一下。男士腰圍大於等於90公分或35吋、女士大於等於80公分或313吋,暗示內臟脂肪太多,建議重新調整生活習慣。除了冬天,其他季節都適合減肥。尤其夏天,效果最明顯,只要你願意動起來,細心挑選入口之物,不用怕自己屬於連喝水都會胖的頑強型易胖難瘦體質。

夏天減肥效果最明顯

趁夏季來臨時好好動一動,就連走路都會瘦!以步代車、提早一、兩站下車步行回家、飯後散步、森林裡有氧健走、遛狗陪狗散步、大步走、抬腿走、爬樓梯、隨便走走、逛街走五公里……各種走,越是勤快,瘦得也越快。

健康養生不養病

健康的身體或者是生活習慣病,都是慢慢養出來的,我們養生不養病,在代謝症候群的時候趕快踩剎車,放下雞排,回頭是岸,立馬晉升為健康勝利組裡的一員。

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