職場攻略｜受打壓陷入不做不錯的死胡同？專家分享4招克服恐懼

【職場攻略】在遭受到別人打擊的時候，人們很容易會把批評內化成自己的行為準則，如果經常受到小人無故打壓，可能會陷入「不做不錯」的死胡同。打工仔如果不懂得化解焦慮、恐懼的感覺，可能就會停滯不前。即學專家分享4招克服恐懼。

職場攻略｜專家分享4招克服恐懼

我們渴望超然存在，卻也抵抗。感覺良好和受折磨一樣讓人脆弱易傷。在感覺良好時，我們擁有可能失去的事物，而失去是最令自我害怕的。為了接受當下生命的脆弱，我們需要探索抗拒的源頭。《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》一書中提到，當好事出現時，自我會用想法阻止我們享受快樂，這是防禦機制在運作，為了保護自己免受傷害。然而，這樣的保護讓我們處於狹窄的空間，限制了我們的自由。學著剝除保護層，直接接觸生命的冒險，才是通往自由的道路。

以健康合理的角度去面對

人類共享集體潛意識，其中包含了最遠大的信念。蓋伊．亨德利克描述了感覺良好的恐懼如何和集體潛意識交織，揭示了人類在逆境中的撐過方式。但這種恐懼並非所有人都能有餘裕去體驗，因為有幾百萬人為了基本的生存而受苦。然而，即使感覺良好的恐懼屬於最頂層的自我實現，也不能忽視其對個人的痛苦和限制。因此，以健康合理的角度去面對這種恐懼，非常重要。

控制如何回應恐懼和想法

自我最注重的是掌控和避免失去，它會說服我們相信謊言以控制未來。自我告訴我們若認可生命中的美好事物，就會失去它們。但我們必須面對個人經驗，像是被同儕打擊的時刻，導致我們學會保持卑微。在同儕評論的影響下，我們很容易把它內化成自己的行為準則。

辨認哪些事情是可控的，哪些是不可控的，是最重要的。你無法掌控未來和生命中的大部分事件，但你可以控制如何回應恐懼和想法。你可以掌握如何回應自己的內心世界，並為自己的安樂扛起責任。當你意識到感覺過於良好的恐懼浮現在腦海中時，請進行下列步驟練習：

（1）注意恐懼

注意你的好心情突然轉變成擔憂和嚴肅思考的時刻，讓這些時刻能夠被察覺到。你對這個習慣有越高的覺知，就越容易改變它。

（2）列出你的自我想法

自我在黑暗中，隱藏在大魔法師奧茲的布幕後運作時，是其影響力最強的時候。當你拉開布幕，會發現那個自我就像魔法師奧茲一樣，並不是擁有宏亮嗓音的可怕壯漢；它實際上只是我們感到恐懼的那一小部分。在你寫下自我的所有想法時，就是用意識的光照亮這些信念，而它們將開始煙消雲散。

（3）探究遭受別人打擊的時刻

如果你有這樣的經驗，在你獨特、出色、精彩、並閃耀地完整做自己時，會引導到「這樣不安全」的想法的話，也把這些經驗寫下。大多數人都是在沿途的某些地方，學到「認為自己很棒是不對的」，以及「保持平庸比較安全」。當你在探索這些經驗時，就能將它們從你的個人潛意識中解放出來，並且為形成於那些時刻的信念，重現真實。在你與這些被迫感覺卑微的回憶直接接觸時，也可能浮現出悲傷，特別是與你的雙親相關的回憶。

（4）說出你的恐懼

寫下在你進行內在功課時，讓你害怕的事物，即便它們最終也許會讓你感覺自己更完整、更愉悅。在你已經持續幾年或幾十年地認定自己的痛苦和焦慮之後，要想像自己對於良好感覺的全新認同，可能會讓你感到恐懼。大部分人抗拒對自己內心世界的投入，是因為害怕自己即將發現的事物。

學會如何去愛自己和他人

進行內在功課時，要緩慢且柔和地進行，因為與自己的經驗和信念共存已久，它們已經成為你內在結構或組成要素的一部分。這個工作需要慢慢來，就像一個溫柔的園丁一樣，逐步摘除雜草，並從土壤中挖出根部。當自我試圖恐嚇你時，要抓住認知真理並了解自己。這將幫助你學會如何去愛自己和他人。

克服就能找到自由

疏於照料的焦慮佔據了廣大的空間，而去除它的束縛將使你的內心敞開。進行內在功課不會招致壞事，恐懼只是試圖說服你「不做不錯」。當你越是轉向內在並找到勇氣面對自己的脆弱，你就越能找到自由。

本文節錄：【焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己】一書

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