【理財方法】都市人一向壓力大，不少人希望尋找適合自己的減壓方法，以紓解工作壓力。一直致力研究時間、金錢和快樂三者的關係的哈佛大學商學院教授Ashley Whillans指出，擁有更多自己的時間比擁有金錢，顯然令人快樂。當中更提到要得到快樂，要嘗試學習以下6招紓解工作壓力！
工作壓力大｜調查：55%港人指有工作壓力
信諾集團（CI）旗下信諾香港公布第五輪疫情對全球影響的研究顯示，港人壓力指數全球排名第5位，疫情下有88%受訪港人表示自己有壓力，較全球平均86%高。有74%受訪者表示，處於「永無休止」的工作狀態，有工作壓力的受訪者比例達55%，高於去年10月的47%。
在了解如何減壓及讓到自己更快樂時，先要了解更自己為何不快樂和壓力大。在美國Ashley Whillans和研究團隊分析一項針對250萬人的意見調查。當中發現，以下3個使人感到不快樂或壓力大的原因：
工作壓力｜成因一：缺乏時間使人感到不快樂
Ashley Whillans和研究團隊在意見調查發現，8成受訪者表示每天都沒有足夠時間完成他們當日想做的事，證明他們無法有效管理我們最寶貴的資源—時間，落入「時間匱乏」的狀態。
研究團隊續解釋表示，時間匱乏存在於所有的經濟階層，這類人的幸福感較低，相應地會更容易患上焦慮、沮喪和感到壓力。隨了心情上，身體會更不健康，工作能力亦會下滑。可見，時間壓力對幸福感的負面影響，比失業還要大。
工作壓力｜成因二：錯誤以為金錢可以令我們快樂
研究解釋，現時人們錯誤地相信金錢會讓我們更快樂，因此選擇透過加班等方法用「時間」換取「金錢」。
但事實上，哈佛教授和他的團隊針對世界各地將近十萬人進行相關的長期實驗研究，發現那些願意放棄金錢，如減少工時來換取更多空閒時間的人，可以得到更充實的人際關係，更好的職業生涯規劃，整體而言亦更快樂。
工作壓力｜成因三：對自己的財務欠缺安全感
最主要成因是大多數人對自己財務欠缺安全感。這現象無關於你實際擁有多少財富，只要人們不確定未來能否賺取現有的收入時，便會選擇優先選擇賺取更多金錢，而放棄自己的時間。但從一宗研究個案中發現事實並不如此。
受訪對象「亞當」原本接受了一個可以令他升遷和加薪的工作。他付出所有的私人時間加班工作，他因為出色的工作表現獲得表揚，但他反思起投入的時間，覺得自己其實是浪費了自己的時光。
理財方法｜調查：時間較金錢更令人快樂
若要減少時間匱乏和相對的不快樂感覺，主要的挑戰並不是財務問題，而是心理上的因素。
人們錯誤地相信財富會讓我們的生活過得更好。即使擁有一千萬美元淨資產的人，也認為必須大幅增加自己的財富才能更快樂。
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理財方法｜非現金福利 員工更感滿意
但事實上，研究團隊分析Glassdoor網站一項針對42,721位員工的調查結果時發現，非現金福利對工作滿意度的影響比單純薪酬變化還要大。
研究假定其他條件不變，這情況下，足夠的產假、彈性工時、病假等時間上的福利會令到員工感到更滿意。證明時間所帶來的滿足感比金錢更大。
哈佛研究｜6大善待時間方法
當理解到時間比金錢更使人快樂，便應該著手計劃，善用我們的時間。哈佛研究團隊亦提供了減壓方法，就是6個善待時間方法，使可以改變心態，重新掌握自己的時間，以紓解工作壓力。
減壓方法（1）將時間放在當義工、社交與運動上
研究建議我們主動制定週末計畫，利用時間當義工、進行社交活動和運動做身上。因為這些積極的休閒活動，在對抗壓力的效果上，比消極的休閒活動，如看電視優勝。
研究又指，經過研究千萬富豪和一般市民的差異，發現百萬富翁更快樂不只是因為他們比較有錢，而是他們會每天多花三十分鐘在積極休閒活動上，同時比一般人少利用四十分鐘在消極活動上。
減壓方法（2）花更多時間用餐
另外，研究調查了12,000位法國與美國成年人的用餐習慣，發現法國人比美國人利用更多時間在用餐上。
法國人透過享受美食，從中得到滿足感，繼而降低壓力。因此建議我們可以效法相關習慣，利用時間在用餐上，依靠食物排解壓力。
減壓方法（3）減少購物比價
格價是很多人的習慣，我們都喜歡到處尋找最平的優惠。但哈佛的研究卻指出，找尋最佳價格所花的時間，往往比你省下的金錢還有價值。
研究認為在購買衣服時貨比三家，到不同商店尋找最低價的衣服，所花費的心力往往較多。研究團隊建議大眾應該認清價錢不應是唯一考量，利用金錢買下時間可能都是一個好選擇。
減壓方法（4）把雜務外判
哈佛調查了818位富翁，發現當中有將近一半的人表示，他們不曾花錢把討厭的工作外包給別人。
研究人員發現這種做法其實並非最好的選擇。團隊建議我們可以把不喜歡的工作外判出去，如請人幫忙組裝傢具，聘請家傭清潔屋企。但需要注意，若果把太多事務外判出去，有機會令人感覺自己的時間表被打亂，從而破壞滿足感。
減壓方法（5）要求延後工作期限
從了日常生活外，工作上亦應善用自己的時間。上班時若被安排的工作太多，應該即時要求延後該工作期限，令自己有更多時間解決問題。研究團隊指，很多受訪者會擔心如果他們要求更多時間，會被視為能力不足或不夠積極。但事實上情況並非一定如此，有時員工會高估了上司可能出現的負面反應。
再者如果工作壓力太大，令到工作的成果未如理想，便大機會令到上司失望，因此要求延後工作期限會是更好的處理方法。
減壓方法（6）學習拒絕
工作和生活上往往有一些請求你很想拒絕，研究鼓勵人們拒絕這些請求，但需注意不要用「太忙」作為籍口。因為研究發現，這些與時間相關的借口會引申很高的社會成本。
普遍人們都認為時間是可以由人來操控，如果利用「太忙」作籍口，有機會使人對你感到不滿或失去信任。因此如果真的沒有時間想拒絕一些請求，可以婉轉地說明拒絕的理由並非你個人能夠控制，如家庭因素，意外等。
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