新冠肺炎疫情持續，確診連續一星期過百。政府並呼籲私人企業容許員工在家工作，市民留在家中抗疫。不過原來留在家中太長時間可能會影響情緒健康，有些人更會多了和家人爭執。而早前日本有機構進行調查，研究人可以最多留在家中隔離多長時間。
日本研究：40歲人士最不能忍耐留在家中
日本內閣府在2019年針對流感，向18歲或以上的市民進行調查，研究人可以接受多長時間的自我隔離足不出戶。在1473份答覆內，有36.9%的人可忍受7天不出門，18.9%的人能忍受2星期，15.4%的人僅能忍受2至3天。
根據這個調查的數據日本野村證券進行了加權計算，發現平均一個人可接受14.4天不外出進行實體社交活動，當中不同年紀的人存有分別。而40歲左右的人能忍受的時間最短，只能忍耐12天。而70歲以上者能忍受的時間最長，只能忍耐18天。
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長期困家增負面情緒 影響情緒6大成因
而香港大學心理學系副教授陳濬靈博士亦表示疫情令大家心情不安，每天戰戰兢兢地生活。過了大半年，大家可能已經極之疲累、悶到發瘋。情緒與生活習慣息息相關。疫情影響生活各方面，從而影響情緒。原因主要有以下6個原因：
- 困在家中大家可能煲劇度日，少了做運動，亦少了機會見波友，身心均受影響。
- 有些家庭減少外出買新鮮合時食材，阿媽的湯亦少飲了。食得差，心情自然唔會好。
- Work from home 令到工作與生活更加無縫接軌，工作壓力直接帶進了家庭，磨擦有增無減。
- 社交隔離、關係亦變得疏離。人類是社交動物，生存與生活均需要群體的支持。人生充滿挑戰，單獨面對，弊多於利。
- 困在家裏，少了與大自然接觸，精神健康亦被影響。
- 有信仰的人可能少了參加宗教活動，精神缺乏支援，容易心力交瘁。
港大專家教你5招解困
香港大學心理學系副教授陳濬靈博士表示，其實沒有人喜歡長期與悶、孤獨、不安共處，但負面情緒本身沒害，亦不需要過份着意預防。要改善心情可以從生活習慣開始，有以下6個方法：
- 注意起居飲食，瞓得好、食得好，心情亦容易改善。
- 每天定時放下手機，做適量運動。出一身汗，自我感覺良好。
- 定立有規律、平衡工作與生活的時間表；在家工作定立放工時間，過了某個鐘數拒絕覆機。
- 多點製造與家人朋友遙距溝通的機會。可以寫信、可以FaceTime、可以定立共同目標，互相鼓勵向目標進發。
- 每天定時戴着口罩外出走走，在夕陽下放空一下。
- 困在家裏亦可以繼續追尋生活的意義。生命有意義，長期困家亦可以變得精彩。
香港大學心理學系副教授陳濬靈博士亦提到覺得氣餒時，提醒自己此疫情影響着全世界，大家共坐同一條船。多點為自己、為身邊的人打打氣，香港人一加油！
香港大學心理學系副教授陳濬靈博士 ( 圖片 : 受訪者提供)
