城內長跑盛事渣打馬拉松剛舉行，跑手為賽事進行各種訓練固然重要，但賽後的紓緩同樣不可忽視。若有傷患而未能妥善處理，將可能影響日後的運動生涯。
馬拉松屬於長時間、高強度運動，對身體的負荷極大，尤其是腳、膝蓋及腰部。此外，長距離奔跑後，體內代謝廢物會積聚，因此適當的賽後紓緩對於減少肌肉僵硬、促進恢復及預防運動傷害至關重要。
多種紓緩方式幫助身體恢復
紓緩方式有多種，如遇到局部性腫痛（如踝關節扭傷），可進行冰敷以減少炎症和疼痛。此外，冷熱交替的方法可透過血管收縮與擴張，促進血液循環，從而加快恢復。
伸展運動亦是重要的紓緩手段之一，能幫助肌肉放鬆、提升柔軟度，但應注意控制力度，避免因無法準確分辨疲勞與受傷而拉傷肌肉。
另一種有效的恢復方式是「主動恢復（Active Recovery）」，包括賽後當日的慢行與拉筋、其後的水中步行，及後期的「恢復跑（Recovery Run）」。此外，若需要進一步的專業紓緩，可透過超聲波治療這類非侵入性技術，利用高頻聲波促進軟組織修復與減輕疼痛。同時，徒手治療亦可有效放鬆肌肉、降低疼痛並促進修復。
紓緩方式應因人而異
每名跑手的年齡、跑齡及體質不同，因此賽後恢復的時間與方法亦需因人而異。物理治療師程鈞筵教授表示，若賽後24至48小時內出現腫痛，可採用冷敷；而過了「急性期」後，可根據身體狀況選擇冷熱交替或熱敷。不過，急性期的長短因個人體質與恢復速度而有所不同，因此應留意身體狀況，適時調整恢復策略。
此外，跑手可穿著具有氣墊或避震設計的鞋款，以減少走動時地面反作用力對關節的衝擊。若有扁平足問題，可選擇合適的鞋墊來提供額外支撐。下肢腫脹的跑手亦可考慮穿著壓力襪，以幫助減少水腫並促進循環。
若在進行基本紓緩後仍感不適，應及早求醫，由醫生或物理治療師作詳細評估，並採取適當治療，以確保身體能夠充分恢復，避免長期傷患影響未來的運動表現。
