台灣的洛桑加參醫師指出由40歲、50歲開始喉嚨肌肉就會退化，約有1成的長者有吞嚥異常的困擾，而喉輪不順可能會對整體健康造成影響。即睇4個練習強化吞嚥肌力！
喉嚨肌肉退化
在藏醫藥學中，人體最主要的氣脈有三條，分別是左脈（月脈）、中脈與右脈（日脈），三條大氣脈相交處，即為脈輪。
洛桑加參醫師在他的著作《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》（時報出版）提出除了心輪，另一個他認為也很重要的輪是喉輪，如果這部分出問題，對整體精微身的能量流動也會是一大阻礙。
至少1成長者吞嚥異常
照顧好喉嚨不僅能預防提早衰老，還能幫助能量的順利運行。台灣衛福部的統計顯示65歲以長者中，至少一成有吞嚥異常困擾，如喝飲料容易嗆到、常常咳嗽、聲音沙啞等，這些都是喉嚨肌少的退化警訊。
醫師：40、50歲開始衰退
如果不加以保養，人的吞嚥肌力會從四、五十歲開始衰退，隨著年齡增長，吸入性肺炎、慢性脫水、營養不良的風險也會增加。
好消息是，肌力是可以鍛煉的。除了要勤練臀腿大肌群，這不僅有助於防止跌倒，還能提升整體代謝循環，現在還要練習強化吞嚥肌力，這樣才能夠自主攝取營養，4個強化吞嚥肌力的練習如下：
（1）哈哈大笑：微笑帶來健康，幽默成就事業
笑口常開最廣為人知的益處之一，就是能提高自然殺手細胞活性，遠離癌變。而當你在嘻嘻、呵呵、哈哈、嘿嘿笑的同時，還運動到了橫膈膜、腹部和喉頭肌肉，開懷大笑、有笑出聲的這種，比拈花微笑、噗哧一笑還來得更有效一些。
經常沉浸於歡笑快樂中，就會離退化性疾病越來越遠。
（2）持咒朗誦：聲音明亮，心靈富足
西藏有很多大師，到年紀很大都還口齒清晰、吞嚥無礙、講經講得特別流暢，洛桑加參醫師認為很有可能是因為天天持咒誦經的關係。撇除佛菩薩加持這一塊不談，人光是要發出這些咒音，腦、喉嚨周邊、胸腹都會被鍛煉到，天天這樣練，自然不易衰老。
又或者也可以朗誦你喜歡的文章，練習各種字正腔圓的咬字法，甚至多學一種新語言，然後大聲念出來、練發音，這些都對訓練喉部肌力有益。
（3）唱歌吹笛：鍛煉喉嚨，快樂無限
洛桑加參醫師去河堤散步，經常看到許多長輩拿著麥克風唱歌，一邊泡茶談天說笑。尤其飆高音、情感豐沛的男女對唱、高低音輾轉悱惻、歌詞特別饒舌的那些，都像是在幫喉嚨做重量訓練。
若不愛唱歌，也可以試著吹奏樂器。中式的笛笙簫，或西方的薩克斯風（Saxophone）等管樂器，都是訓練神器。如果玩的是樂器，還又多了一項活動手指、活化反射區，預防大腦退化的好處。
（4）練肺活量：呼吸通暢，健康永駐
喉嚨與心肺息息相關，透過各種呼吸練習能預防喉功能老化，幫助全身脈輪打通。此外，依個人興趣，游泳、走路、登山或騎飛輪等活動也能增強肺活量，對延緩吞嚥和呼吸機能退化有益。
養生需要整體考量
養生需要整體考量，肺活量增加有助於呼吸功能的維持。選擇自己喜歡的練習方式，適度鍛煉，不要過度或懈怠。願你成為真實健康的自己，身心靈均安從鍛煉喉嚨肌力開始。
