【健康生活】香港生活節奏緊張,不少人都活在壓迫的空間,無論打工仔及學生,時刻都感受到壓力!想減壓減焦慮不求人?學識一套可隨時做的「正念靜心揉肚功」!醫師教你3個步驟,促進神經安定、改善睡眠!
健康生活|減壓減焦慮不求人
日常生活中,我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激,使人幾乎分分秒秒處於警戒狀態。知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師出版《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》(時報出版)一書提出的例子就令人很有共鳴,如:看到另一半做了令自己一秒爆氣的荒唐行為、老闆三更半夜傳 LINE 來交代工作、電視新聞播出令人焦慮傷心的內容、親友同事幾句不中聽的渾話……
互聯網快節奏下 血壓跟著高
股神巴菲特曾表示,「我用屁股賺的錢,比我用腦袋賺的還多。」原來所謂「股神」,是屁股之神?沒有啦!我想大師要提醒大家的是,冷靜、坐穩啊!別隨風起舞殺進殺出。互聯網時代,每個人都更容易看到他人動態,看著看著,一不小心血壓就跟著高起來。
心能靜的人將成為最終贏家
心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升,人就急,跟別人急也跟自己急。情緒變化快到身體吃不消的狀況,在這個以快為主節奏的互聯網時代,特別常見。越來越多人動不動發脾氣、經常覺得焦躁心煩、時不時崩潰、精神緊張緊繃、心中懷著敵意恨意……種種看似無形的心緒,實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。
多數人交感神經偏盛
多數人交感神經偏盛、副交感神經偏弱,因而躁動不安;也有人是交感和副交感皆低迷,於是常感到很累、提不起勁。一旦身心失去平衡,連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力,都會亂了套,對整體健康影響甚鉅。
正念靜心能夠降低壓力和焦慮
現代人很多疾病的產生,常常與「心靜不下來」有很大的關係。所以我在外演講、上節目時,最常推廣的就是靜心。教大家透過各種呼吸法、瑜伽動作或手印、吉祥的咒語,來達到靜心安身的目的。不只股神教我們要靜心穩住,國內外各大研究機構也發現不少靜心的益處。
提升睡眠品質的好方法
簡單總結一下,包含減輕心理壓力、改善由壓力引起的諸多不適症狀、降低血壓、預防動脈硬化、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠等等。幫自己做對一件事,可擋下千千萬萬種不適,若遇到這樣的好方法,當然要趕快挑起來做啊!下面教的這套「正念靜心揉肚功」,正屬於這類一招勝百招的好功法,透過安撫有「第二大腦」之稱的腸道神經系統(Enteric Nervous System),幫助靜心安眠。一起來練習看看。
健康生活|正念靜心揉肚功步驟一
健康生活|正念靜心揉肚功步驟二
健康生活|正念靜心揉肚功步驟三
促進神經安定 改善睡眠
進入下一個循環前,可約略停頓兩、三秒,再重複上述步驟。
手掌宜直接碰觸肚皮
居家練習沒有外人時,
揉肚療癒心靈 正念靜心忘憂
白天緊張煩躁、焦慮不安時,你坐著、站著,