芒種二十四節氣中的芒種一般會在66日前後5日至7日,而2023年的芒種則剛好在6月6日。芒種天氣也會逐漸轉為乾熱,人體容易缺水。健福堂註冊中醫廖慧君介紹5大芒種養生方法,以供大家參考。

二十四節氣芒種|天氣乾熱

二十四節氣中的芒種是指黃河流域地區稻子結實成「種」,稻榖粒上長出了細芒,是農作物種植時間的分界點。此時,華南地區梅雨季結束,轉變為午後雷陣雨。天氣也會逐漸轉為乾熱,不適合夏日栽種的農作物的生長率、存活率相對降低。太陽也在芒種當天直射港澳地區。

芒種人體易缺水 

芒種這個氣節身體亦像乾旱的稻田,人體會容易缺水。廖慧君提醒大家應該要多喝水,以保持身體水分。另外,芒種宜清暑滋陰液補氣。氣是氣態的水,氣凝結為水還能生津、收攝,讓水保持在體內。

二十四節氣|多食瓜類食物

廖慧君建議芒種時節多食瓜類食物,多吃補水食物如絲瓜、冬瓜、苦瓜、青瓜、合掌瓜、秋葵、白木耳等食物。以下廖慧君醫師亦介紹的芒種5種養生方法,當中包括:飲食、運動等。

芒種養生飲食|1. 絲瓜枸杞百合肉片湯

第一個養生方法是飲用絲瓜枸杞百合肉片湯,當中所需材料包括有:

  • 絲瓜1
  • 枸杞子20
  • 百合20克或鮮百合兩枚
  • 生薑3
  • 瘦肉片200克(可選用雞肉或豬肉)

絲瓜枸杞百合肉片湯 清暑益氣滋陰除煩

絲瓜能味甘性涼能清暑涼血,百合入心經能清心除煩,緩解口乾,枸杞子益氣安神,滋陰強身。功效可清暑益氣滋陰除煩。若是實在熱到沒胃口,也可以做一些清涼開胃小菜。在《本草綱目》中就記載到醋的特質是:「味酸苦,性溫和,無毒」,功效是「消腫塊、散水氣、殺邪毒」。

芒種養生飲食|2. 醃酸薑

第二個養生方法是食用醃酸薑,製作方法是將嫩薑外皮清洗、切片以後,加一些鹽稍微醃一下,接著加入白醋和砂糖11,放進冰箱,待12天即可食用。食用時從雪櫃取出放暖,避免生冷之物損害脾胃。 醃酸薑有保護腸胃、治胃寒的功效,可促進消化。另外,亦能治初起感冒,增加抵抗力。因此在這個時節可每天可取20克配餐食用。

醃酸薑有散寒作用

廖慧君指出,芒種有「汗出不見濕」的特點,出汗時毛孔是張開的。此時節若沖冷水澡、吹冷氣或開大風扇,風寒、濕氣就會從毛孔跑進體內,引發感冒。廖慧君建議擦乾身體後再洗澡,避免發病。此時服用薑也有一定散寒作用。

芒種養生方法|3. 應晚睡早起 再加午睡

此外,「芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推。」,當中反應芒種期間人們懶散。由於夏季氣溫升高,空氣中的濕度增加,體內的汗液無法通暢地發散出來,濕氣重,易有氣血不順、精神不振、疲倦乏力之感。

因此於芒種期間,夏天白天的時間較黑夜長,平日作息養生建議轉為「晚睡早起」,或在下午4點以前小睡一下,在容易煩躁的炎熱夏天可達到安神、消除疲勞的作用。在精神上也應保持輕鬆、愉快,切勿惱怒憂鬱。

芒種養生方法|4. 掌托天門養生操

第四個養生方法是做掌托天門養生操,以下是掌托天門養生操的內容:

  • 兩腳開立,足尖著地,足跟提起
  • 雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3釐米
  • 沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻
  • 吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬
  • 呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻
  • 收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。

反復8至20次,有助舒解疲勞。掌托天門養生操適用於春季潮濕困重天氣,令肌肉伸展放鬆,疏通氣血。

芒種養生方法|5. 注意衛生

在芒種期間大家特別要注意衛生,避免季節性疾病和傳染病,如中暑、水痘、腮腺炎等疾病。近日本港疫情反覆,亦是流感高峰,市民除了要勤洗手、減少到人多聚集的地方,也應提升自我的陽氣與免疫力,保持心情平和,作息正常,均衡飲食。

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作者簡介:廖慧君是健褔堂註冊中醫師。畢業於南京中醫藥大學;在讀香港浸會大學中醫健康管理理學碩士。是一名基督徒。幼承庭訓,以心待人。深信醫乃生死所寄,責任非輕。存著對生命的敬畏,願以仁愛之心,獻微薄之力,行醫者之路。興趣是聽音樂看電影特別是彼思動畫出品,閒時喜歡與朋友行山野餐。

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