【心理健康】耶魯大學及牛津大學的研究人員發現，定期運動有助舒壓，當中帶來的快樂感等同加薪50%。但過量的運動反而會造成更大壓力，即來睇睇另類「加薪方法」！
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耶魯、牛津大學研究運動與心理健康之間的關係
眾所周知，運動有助降低患上心血管疾病、中風和糖尿病等致命疾病的機率，但其實運動亦有助保持心理健康。
美國耶魯大學（Yale University）和英國牛津大學（University of Oxford）的研究人員，收集了2011年至2015年120萬名美國人的數據，分析運動與心理健康之間的關係。
研究收入與運動之間的關係
調查主要比較有運動習慣的人與缺乏運動的人精神狀態的分別。受訪者需要針對收入、壓力、運動習慣、過去 30 天內多少次感到精神不適等問題作出回答。
當中運動習慣方面，除了一般的舉重、騎自行車和跑步等項目，修剪草坪、照顧孩子、做家務同樣被列入研究的「運動項目」當中。
有恆常運動的人比沒有的人精神狀態更好
研究團隊發現，有恆常運動的人平均每年有大約35天會感到心情不佳，而沒有運動習慣的人則平均每年有53天精神狀態欠佳，比前者多了18天情緒低落的日子。
同時不同類型的運動對減少壓力的成效都有所不同，最有效是團體合作的運動，其次是騎自行車，再者便是健身，效果亦不俗。
運動快樂感如加薪50%
根據美國勞工統計局的數據，在2021年第二季度，美國每週收入中位數為 990 美元（等7,720港元）.，相當於年收入約為 51,480 美元（約401,000港元）。
而根據調查顯示，運動所帶來的快樂感等同加薪25,000美元，即等同加薪50%！同時亦意味需如果不運動，即需要賺更多的錢才能與經常做運動的人有一樣好的精神面貌。
惟日做3小時反而壓力更大
研究人員Adam Chekroud接受外媒訪問時表示，運動時間和精神負荷之間呈「 U 型」關係。即是指，只有在特定時間範圍內進行體育活動才能改善心理健康。
研究人員建議，具體的做法可以是每週進行 3 到 5 次運動鍛練，每次持續 30 到 60 分鐘。如果過量的話，同樣對心理健康做成壓力，因為數據顯示，那些每天鍛煉超過三個小時的人，比那些不運動者，心理健康狀況更差。
騎單車、跑步、健身同樣令促進心理健康
科學家注意到，涉及社交的團隊運動比起其他個人運動帶來更積極的影響，但考慮到現時世界均嘗試減少社交接觸，參加團體運動可能不像以前那麼容易，因此建議大眾可以參加更多線上團體課程，嘗試一些單人運動。
例如上述騎單車、跑步、健身等運動雖都不屬於團隊運動，但卻同樣起到促進心理健康的好處。
