失眠原因來自壓力和焦慮！專家5個解決方法助深層睡眠！寫日記都得？

失眠｜失眠原因多數來自壓力和焦慮，尤其香港人工作繁忙，失眠有何解決方法呢？美國有專家就提出多個解決方法助你深層睡眠，原來寫日記都幫到瞓好覺？

失眠原因來自壓力和焦慮

如果你想要獲得更好、更寧靜的睡眠，其實可以做很多簡單的事情來提高睡眠的質素。工作壓力和其他日常習慣等因素都會影響您的睡眠質量，CNN找來睡眠專家，為大家提供5個實用方法，讓你在能度過充分休息的一年。

Whitney Roban是一位臨床心理學家兼作家，更是美國睡眠協會諮詢委員會成員之一，她指出年人不僅每天需要七到九個小時的睡眠，長時間的睡眠才能完成一個健康的睡眠週期（ full sleep cycles），包括進入深層睡眠狀態。

她說：「正是在深層睡眠的這一階段，我們的大腦整合並處理了一天中的信息，這在諸如冠狀病毒危機之類的壓力時期非常重要。損害我們睡眠質量的最大原因是壓力和焦慮。我們的大腦和身體需要放鬆才能入睡並保持睡眠狀態。我們的身體在壓力時會釋放皮質醇，這會導致褪黑激素水平降低，結果便是入睡困難以及睡眠容易中斷。」

而且，在疫情期間，不少家長試圖在找出在家工作和照顧小朋友學習最有效的方式，因此，保持身心健康比以往任何時候都更為重要，健康的睡眠是其中一個關鍵因素。

SuperCharged Life的播客的主持人Judy Ho，在節目中為大眾要求專家提供有關睡個好覺的建議，這不僅可以修復和補充能量，而且有助於有益於我們的身心健康。

Judy說：「睡眠對於我們做出正確的決定，調節情緒、保持心情愉快、增強免疫力、改善注意力和記憶力、降低血壓、保持健康的體重和減少糖尿病並保持心臟健康至關重要。」因此，在疫情衝擊的情況下，我們更需要專家的意見，幫助大眾休息得更輕鬆。以下是專家的建議：

由於Covid-19大流行的種種壓力和未知因素，人們多了時間使用手機之上，不斷檢查新聞媒體並與家人、朋友交談，這是可以理解的，睡眠科學教練Matthew Ross說道「持續接觸手機會影響白天的工作效率和夜間的睡眠質量。」

他補充說，除了與藍光有關的負面影響外，將手機放在旁邊可能會使你感到焦慮。當手機觸手可及時，你將很容易不自覺檢查新聞媒體並陷入思考，這顯然會造成壓力。他建議晚上在其他房間為手機充電。除了以上方法外，手機保險箱也是確保在睡覺時不會伸手便拿到手機的一種做法。

Matthew建議躺下睡眠前花約15至30分鐘做一些輕度的拉伸運動。他說：「當肌肉緊張而緊繃時，通常很難入睡，如果你在肌肉崩緊的情況下躺下，你可能會經常輾轉反側才能找到舒適的姿勢。伸展運動將有助於放鬆肌肉，並使身體處於放鬆狀態，以便入睡。」

Build Better Sleep的創始人，擁有認證的睡眠科學教練Jason Piper認為，在疲情期間獲得適當的高質量睡眠將有助於你保持免疫系統處於最佳狀態，更好地應對壓力，改善心情。

他說：「在一個完全黑暗的房間睡覺有助於最大程度地產生褪黑激素。」

Complete Sleep Solution公司的創始人兼首席執行官Martha Lewis說：「花幾分鐘時間反思自己的一天，並回想這天你感恩的事情。」她引用了一項針對400位成年人的英國研究，發現感恩有助提高了睡眠質量，減少了入睡時間，並延長了人們的睡眠時間。

她補充：「由於感恩激活了我們的下丘腦，下丘腦控制了我們的睡眠，當我們感恩的時候，它使我們更容易入睡，我建議使用日記記錄你每天認為感恩的三件事。」

Lewis指屏幕和燈泡發出的藍光會抑制褪黑激素。她說：「戴著抗藍光眼鏡可以在睡覺前促進褪黑激素的產生，因此你可以迅速入睡並整夜保持睡眠，在亞馬遜上的售價為大約10美元便有交易，因此如果你晚上難以入睡，可以嘗試一下。」