立冬養生｜長者新陳代謝慢易患低溫症！5招助老人家平安過冬

【立冬養生】立冬象徵冬季的開始。天氣漸冷，除了增加長者失溫的機率，更會容易誘發心血管及呼吸道疾病等慢性病的病發機會。加上冬季流感高峰期及新冠肺炎的來襲，長者們更加需要為冬天來臨做好準備。

長者新陳代謝慢易患低溫症

由於老人家的皮下脂肪較少，加上新陳代謝減慢，令到調節體溫的機能減弱。若長者患有慢性疾病如糖尿病、甲狀腺機能減退，亦會降低身體調節體溫的機能。加上長者大多缺乏活動或行動不便，如果未有適當的照顧，會更易患上低溫症。

低溫症是指人體核心溫度低於攝氏35度，輕則手腳皮膚冰凍、面色蒼白。若體溫持續下降，患者會出現顫抖、說話含糊不清、神志不清等徵狀，最嚴重可令心跳減慢、血壓下降、心律不正、昏迷，甚至心臟停頓。要有效保溫，長者當然需要足夠的禦寒衣物。

但大家應注意，禦寒衣物的質料應以乾爽、輕便舒適、透氣及保暖性能好為標準，避免長者穿得過分臃腫及緊身，以保持血液循環及減少影響活動能力。長者可選擇有領的衣服，為咽喉保暖，但要避免毛絨衣物纖維直接接觸皮膚，造成皮膚乾燥致令痕癢不適。

長者亦可盡可能挑選中午時分沖涼。在沐浴時應使用暖水，太熱的水反而會增加皮膚表面的血管擴張，容易在冬天流失體溫。沐浴後，應用毛巾輕輕將身體上的水份拭乾，避免過度用力擦乾皮膚。如有需要，沐浴後可短暫時間用暖爐或暖風機。

「一日之計在於晨。」不少老人家都有日出時晨運的習慣，其實這時的氣溫仍非常低。室內與室外的溫差大，亦會加重心臟負擔，容易誘發心絞痛和心律失常。如非必要，長者可等到日出後氣溫回暖才晨運。

同時，低氣溫令關節血流量少，肌肉的體感和平衡能力變差，較容易導致拉傷扭傷。長者應做好熱身運動，如原地跳踏、慢跑，讓手腳先暖起來，才做局部的伸展活動，減少肌肉扭傷。當然，長者亦應在出門前留意天氣預報。若有季候風及寒冷天氣預報，應盡可能減少外出晨運。

踏入冬天，慢性呼吸道疾病（如哮喘、慢性肺阻塞）患者入院比率就會明顯增加。受到寒冷而乾燥的空氣刺激，長者的氣管容易收窄。長者可嘗試以鼻孔吸氣，因為鼻腔內的血管可為冷空氣加熱及加濕，減少冷空氣對肺部的刺激。長者亦可以頸巾或口罩保留呼氣時空氣中的水份及溫度，再吸氣時能預先濕潤空氣，減低對肺部的傷害。

若冬天留在室內，減少活動，是否代表可以減少飲水？非也。冬天氣候乾燥，加速身體水分經呼吸道及皮膚流失。你們在冬天呼氣時看到的白霧，都是體內的水分！口乾、皮膚乾燥，都是身體缺水的警號。

在較寒冷的天氣，人體減少流汗，較難感到口渴及水分流失，但亦應定時補充水分。除了降低血液的粘稠性、降低血壓外，亦能維持腎臟排走新陳代謝廢物的功能。

最重要的，當然是家人的陪伴。用心聆聽和肯定長者們所說的，互相分享生活趣事，讓他們明白自己仍是被在乎的，就是冬天最暖心的禮物。