【不可不知的急救⼩知識】扭傷的「PEACE & LOVE」意外……即係意料之外。(廢話)⽇常⽣活中,少不免會有拉傷、扭傷等意外。假⽇扚起⼼肝做家務,點知扭親隻腳!除痛哭之外,你哋識唔識得處理?

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扭傷急救|你可能會聽過「RICE原則」

(休息 rest|冰敷 ice|加壓包紮 compression|抬⾼患肢 elevation):但休息太⻑時間,會降低肌⾁⼒量及⾎液循環,阻礙關節恢復。

《英國運動醫學雜誌(BJSM)》發佈了最新的軟組織損傷處理指引, 縮寫為⽿熟能詳的「PEACE & LOVE」!

扭傷急救-軟組織損傷處理指引-peace-love-香港財經時報-HKBT
圖片:Freepik 

軟組織損傷處理最新指引:急性期的PEACE

PEACE主要為受傷後24‒72⼩時內的急性期,應對受傷位置的發紅、⽔腫、溫熱、疼痛。

  • Protection:受傷後1‒3天內限制活動及負重
  • Elevation:患肢應盡量抬⾼於⼼臟
  • 減少組織腫脹 Avoid anti-inflammatories:如⾮必要,避免抗發炎藥物
  • Compression:⽤彈性繃帶加壓
  • 降低關節腫脹及出⾎ Education:認識傷後的恢復進度,避免過度期待或壓⼒⼤家可能會注意到,以上指引缺少冰敷 Ice。

無可否認,冰敷可抑制疼痛及減少組織發炎,但過度壓制發炎反應,反⽽會延遲組織清除壞死細胞,影響癒合。 避免抗發炎藥物亦屬同⼀道理。

亞急性期的LOVE  

在受傷的72⼩時後,傷者可轉⽤LOVE指引。  

  • Load:在無痛的情況下做適當的負重訓練 
  • Optimism:正⾯樂觀的態度,可減少不適,避免壓⼒影響癒合 
  • Vascularisation:⼼肺有氧訓練可促進⾎液循環,增加代謝 
  • Exercise:有計劃的無痛訓練,增加活動穩定度、肌⼒及本體感覺,可避免再次受傷。  

以樂觀的態度⾯對受傷 

LOVE指引強調的,是以樂觀的態度⾯對受傷,並在無痛的情況下活動受傷關節。除了可避免肌促⻑時間缺乏運動⽽萎縮,亦可促進⾎液循環,增加組織再⽣與重塑。建議可輕微伸展受傷肌促,每次30秒,重複5次。訓練⼒量慢慢漸進,從輕⾄重,過程中不應感到特別痛楚。如有需要,可向物理治療師查詢。

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編按:專欄作者梁姑娘小冰(香港南丁格爾執行董事),註冊護士及國際救援護士,擁有五個保險牌照及多年保險索償經驗。熟悉政府及私家醫院運作,為大眾處理醫療問題及提供專業醫療意見!重點協助企業老闆及其員工善用醫療支援,包括醫療保險增值及減費;同時亦支援各大保險團隊醫療服務。

作者簡介:梁姑娘小冰(香港南丁格爾執行董事),註冊護士及國際救援護士,擁有五個保險牌照及多年保險索償經驗。熟悉政府及私家醫院運作,為大眾處理醫療問題及提供專業醫療意見!重點協助企業老闆及其員工善用醫療支援,包括醫療保險增值及減費;同時亦支援各大保險團隊醫療服務