今日（9月22日）是二十四節氣的第十六個節氣——秋分。秋風起，秋意漸濃。香港連續多日下雨，秋意已跟隨着雨絲無聲無息的悄然到來。正所謂「一場秋雨一場寒」，秋分後的降雨量並不多，但每一場秋雨就代表每一次溫度下降，涼燥症和舊病復發是常見的秋燥狀況。《香港財經時報》一文整合，在秋季拉開序幕之時，從中醫角度在身體鍛煉、飲食調節、生活等小細節上入手，對付燥邪侵襲，實行養生之道。
初秋起 易患溫燥症及涼燥症
俗語有云「秋分瞑日對分」，秋分正正是秋季的中間點，陽光直射赤道，晝夜時間的長短將再次相等。秋分過後，直至春分，黑夜降臨的時間會愈來愈早，亦愈來愈長。「斗指己為秋分，南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也。」這是反映季節變化的重要節令。
香港夏季天氣極為濕熱，是不少港人抱怨連天的季節。初秋是很多人喜愛的季節，各人終於可以在炎炎夏日之中走出。然而，氣溫速降，寒涼漸重，人們易受風寒感冒，亦是引起許多舊病復發的麻煩之時節，人們應多加注意並巧用不同療法作輔助。
香港位南方，氣候溫暖，溫燥病症是港人常態，如鼻腔灼熱乾燥、心煩口渴喜涼等。秋分以後，易受風寒，加上氣候乾燥，涼燥症隨之增加，如畏風無汗、流鼻水、有稀痰等。
秋分養生飲食法：
秋燥熱氣，不少人會多飲清熱之品以降燥。但亂投清熱食品不但未能紓解不適，反而會損耗脾胃正氣。因此，正確的飲食之道該是：
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多喝水
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挑選時令食材時可添加適量清潤或溫潤的食物：
清潤食物：百合、銀耳(雪耳)、羅漢果、鴨肉、無花果、梨、楊桃、枇杷、淡菜、茄子；
溫潤食物：芝麻、糯米、核桃、杏仁、菠菜、松子仁、龍眼肉；
平和滋潤健脾食物：山藥、黑豆、黃豆、海參、木耳、花生仁、蜂蜜； -
煮食時可按個別體質調味
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酸味：收斂補肺。適合秋季汗多、久咳及一般人
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辛味：發散瀉肺。適合風寒感冒初起、鼻塞身重、無汗或汗出不暢、食欲不振人士
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均衡飲食，口味不應過分偏頗
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蒸煮適合大部分人士
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減少進食辛辣乾燥烤焗類食物
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避免煎炸烤焗：尤其陰虛、濕熱、熱盛狀態者避免
梨為推薦的食用之品 3個食梨法
在秋燥時節，人們第一個想起的養生食物便是梨。食生梨可清六腑之熱；熟食又可滋五臟之陰。唐代藥王孫思邈和李時珍均對梨讚不絕口，是極為推薦的食用之品。
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退火潤肺涼心
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清痰降火
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解瘡毒、酒毒
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可解熱性病的煩渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤腫痛、大便不通等症
三種梨的吃法：
- 生食：削皮後食用更好。秋天每日吃2個梨，可預防秋燥
- 熟食：去皮後蒸煮均可，亦可配搭紅棗、蘿蔔、綠豆等熬湯吃，養身效果更佳
- 甜品式：將梨把周圍用刀鏇下來作為蓋，掏出核後灌上蜂蜜和貝母，再把蓋蓋上，放在碗裡上鍋蒸熟。早晚各吃1個對治療氣管炎和咳嗽有效
螃蟹性寒不宜多吃
秋天是秋蟹季節，不少愛蟹之人會趁機大飽口腹之慾。但其實，螃蟹性寒不宜多吃，應淺嘗即止。進食時應去除腮、胃、心、腸等臟器。另外，亦應避免與寒性水果，如梨、柿子、西瓜等一同進食。注意，切勿進食生蟹和半生熟的蟹，因生蟹內含有寄生蟲。根據食物安全中心資料，食生蟹會增加患食源性疾病風險。
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生活養生妙法
根據香港醫院管理局的中醫動網站，可嘗試掌握「秋凍」養生之道。氣溫雖漸涼，但亦是強身健體的好時節，切勿過早過多地增加衣服，應根據氣候變化及時增減衣服：
- 掌握「秋凍」養生之道：
不用太快增添保暖衣物，適度的秋涼刺激，有助於鍛煉耐寒能力，提高對低溫的適應力。但季節轉換氣溫不穩，暑熱尚未退盡，若過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升而出汗著風，很容易傷風感冒。市民亦切勿盲目追求「秋凍」，否則適得其反； - 睡覺時注意保暖，用被子蓋住肚子和膝蓋，不能讓風直吹身體；
- 宜動不宜靜，多動作可助氣血收養。
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身體鍛鍊方法：叩齒咽津保健法
以十次為佳，對牙齒健康大有好處。一天當中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。早晨叩齒是最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒即能鞏固牙齦和牙周組織，亦能興奮牙神經、血管和牙髓細胞。
一次完整的「叩齒吞津保健法」：
- 叩齒－早晨醒來後，全身放鬆，口唇微閉，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛煉時輕叩20次左右，隨著日子不斷鍛煉的進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。
- 咽津－叩擊結束，要輔以「赤龍攪天池」，即叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力柔和，攪動36次。此能按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱數次，最後分三次徐徐咽下。
（以上資料參考自基督教聯合那打素社康服務，註冊中醫師徐逸芝提供。）
