失眠治療｜睡眠質素差？數綿羊不但無用仲有反效果

有良好睡眠的必要性毋庸置疑，但不少都市人都受失眠困擾。睡眠不足會對身體、心理及情緒、記憶及思考力等造成莫大影響。充足的睡眠可以有助我們身心靈恢復精神，由此可見睡眠的重要性。長期失眠？睡眠質素差？《香港財經時報HKBT》為你集合治療失眠的方法，讓你從此高枕無憂。

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睡眠增進修復細胞強化記憶力

良好的睡眠有助身心健康，提升工作效能以保持最佳狀態。青山醫院精神健康學院指出，睡眠分為數個階段，每一個階段均有獨特作用。睡眠階段中的「非快速動眼期」可增進修復細胞，讓身體得到適度休息，消除一整天的疲勞感。至於「快速動眼期」則可以幫助個人整合白天的資訊，強化記憶功能，並協調學習的能力。

長期失眠的影響

長期失眠會導致以下問題：

健康風險
創作力減低
反應遲鈍
記憶力減退
不能應付繁複的工作
情緒失調：衍生易怒、急躁心情

25%失眠者患不同程度憂鬱症！足夠睡眠有助抗病毒！4招助你輕鬆入眠｜健康基因

解決失眠 IKEA 5大睡眠冷知識

IKEA因應最近推出寢具用品，向消費者提供5個睡眠冷知識：

睡前數羊對入眠並無效果：
坊間通常會叫孩子們在睡不著覺的時候「數綿羊」。但其實數羊不但不起作用，反而會令人為了記得自己所數數目提起精神，或更為焦慮。另外，若你因此而在睡前思考「數羊對入眠有沒有效果」，也不會對你的入眠有任何效果。
聽大自然的白噪音可提升睡眠質素：
白噪音有過百種，包括雨聲、海浪聲、蚊蟲聲，或電風扇轉動聲等。白噪音是指在隨機頻率區間中保持同一均勻功率的聲音訊號。國外研究指出白噪音可以助眠及提升記憶力。網友指出雨聲是最助眠的白噪音。
睡前聞到的氣味會成為當晚的夢境：
有很多人都曾試過在睡前聞到某種味道，當晚就會夢到這種氣味，就像把現實延伸到夢境中，感覺似曾相識。發夢雖仍備受討論與研究，但已有不少人指出夢反映人的潛意識，人類會把日常清醒狀態時對一切想法幻作夢境來給予暗示。即是說夢境便是潛意識的延伸。
藍色容易讓人聯想到廣闊天空和海洋的平靜感：
睡眠的首要模式就是進入平靜狀態。當你聯想藍色，自然便會想起天空和海洋，而藍天白雲的大自然便正正就是人們自由放鬆的代表，讓身心都沉澱下來。把房間布置成一片室內海洋或許能令你全然放鬆。
一個人睡會更好：
不少情侶都喜歡與另一半一起睡覺纏綿。但其實兩個人不同的生活作息和睡眠習慣都會打擾到各自的睡眠，例如打呼、睡眠姿態、磨牙等，太多不同的生理習慣需要兩人配合。所以一個人睡或可最自在，亦會睡得更好。