港人生活急促且經常加班工作，有時更要日夜癲倒，變得壓力過大，導致很多人失眠。早前，本港有機構與香港中文大學進行問卷調查，了解本港市民在過去一年的失眠情況，發現每10名市民便有6.8名有失眠情況。不少科學家致力研究讓人快速入睡的心得和方法，究竟有那些方法可以讓港人從此告別失眠呢？
民調：本港每10名市民便有6.8名有失眠情況
每年的3月13日是「世界睡眠日」（World Sleep Day），本港社企「銀騎士」委託香港中文大學傳播與民意調查中心，向本港市民調查過去一年的失眠情況，希望喚醒大眾更關注睡眠的重要性。調查共有807名市民接受訪問，結果顯示，每10名市民便有6.8名有失眠問題。以下是受訪市民主要失眠的原因：
- 逾60%因過去半年的社會運動或新冠肺炎疫情所影響
- 43%因工作或學業壓力所影響
- 28%因健康問題所影響
- 20%因家庭問題所影響
調查亦發現即使有3成2受訪市民表示沒有失眠問題，但當中約有4成市民仍然面對睡眠不足的情況（睡眠時間少於6小時）。
港人或多或少都有失眠及睡眠不足的情況，躺在床上卻苦苦無法入睡的確是非常痛苦。以下有2套可以讓你快速入睡的方法。
方法1：美軍2分鐘睡眠法
這套睡眠方法源自美國軍隊一名海軍少校Lloyd Bud Winter與心理學家所研發出來。由於其時正值二戰時期，戰場上的士兵精神壓力非常巨大，為了讓士兵不會因睡眠不足及疲勞過度而出錯，因而研發出這套快速入睡的方法，步驟如下：
- 閉上眼睛，放鬆面部肌肉，包括下顎、舌頭及眼周周圍，呼吸放緩
- 放鬆膊頭，然後讓整條手臂（上臂和下臂）都完全放鬆
- 深呼吸，稍微屏住，然後緩緩呼出
- 放鬆雙腿肌肉，大腿、小腿及腳踝完全放鬆
全物放鬆後約1至1分半鐘後，盡量清空腦海思緒，並幻想以下的畫面（3選1）就可以很快入睡
- 幻想自己躺在湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲，維持10秒鐘
- 幻想自己身處完全黑暗的房間中，躺在黑色的天鵝絨吊床上，維持10秒鐘
- 在腦海裡默念：「唔好諗野、唔好諗野、唔好諗野…」持續10秒鐘。
《Relax and Wn: Championship Performance》一書指出只要經過6星期的時間，此套睡眠方法成功率可達96%，因壓力而失眠或睡眠不足的市民值得一試！
方法2：美國哈佛4-7-8呼吸法
第二種方法是美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil提倡的「4-7-8」呼吸法，這套方法源於古印度瑜珈的一種呼吸調節法，透過調整呼吸節奏，讓神經系統放鬆和物體減壓，讓身心平靜下來然後快速入睡。步驟如下：
- 吸氣4秒
- 中間屏氣7秒
- 吐氣8秒
這套方法重點在於「呼吸、吐納」，有興趣的人士可以先從吐氣的動作開始做。提倡這套呼吸法的Andrew Weil建議每天可以做2至4次，大約一分鐘的時間便能感受到睡意了。
