【健康飲食】口乾是身體缺水的提示，飲水太多會引致中毒。近日流水飲食減肥法，究竟每日飲水量點計算？有美國醫學研究指，不同體重有不同飲水量，想健康要識飲水方程式及喝水黃金時間表！
健康飲食｜飲水量 vs 排尿量
根據台灣衛福部中央健保署資料顯示，人的在一天內呼吸中和皮膚能排出的汗水約600至800ml水分，再加上一天約需排出7至8次的尿液，每次約有300至400ml。這樣就能計算可以排出的「液體量」，而從中推算人一天最少需要4000至5000ml的水量補充。
飲得太快太多 傷腎並可致中毒
但要注意的是實際上人透過飲食都可以攝取到水分，因此一天內透過飲用所補充的水分，約2000至3000ml就夠，而飲得太快太多有機會引致中毒及傷害腎臟。
身體缺水會口乾舌燥、疲勞、血壓降低
台灣腎臟科醫師洪永祥曾接受媒體訪問時，提及身體缺水時會發出警號，如會出現包括口乾舌燥、疲勞、血壓降低、眼眶凹陷及皮膚彈性變差等，所以不要等到缺水現象出現才補水。
每天喝水量建議
他亦建議人們每天最好喝足體重的3至4%，約2000ml的水，倘若是較胖或是排水量較大者，則可喝到2400至3200ml，因此每天起床時，可考慮喝一杯接近人體體溫的溫開水，溫暖腸胃並補足前一天因睡覺所缺的水。
飲水量計算：不同體重有不同飲用量
根據美國醫學研究 （Institute of Medicine）建議男性每天應喝3公升水，即約13杯水。而女性應喝2.2公升水，即約9杯水。研究亦指出，8杯水只是一個平均數，其實不同重量人士，所需要的水分亦有不同或可按以下方程式計算：
- 飲水方程式：體重（kg）X 30（ml）÷ 250（ml）= 每日建議飲用量（杯）
飲水黃金時間表：喝對時間可有助排毒
中華中醫學院醫學吳珮琪博士曾提到，喝水也有是有一個黃金時間表，在這些時間喝水會有另一些功效：
| 飲水黃金時間 | 飲水量 |
| 起床時 | 起床時空腹喝1杯溫水有助排便 幫助身體排出前一晚所累積的毒素。 |
| 工作前 | 工作前喝1杯水 有助增加工作效率。 |
| 下午3時至5時 | 這個時間新陳代謝最快， 喝1杯水能令排毒功效倍增。 |
| 晚飯前半小時 | 晚飯前半小時喝1杯水會令腹部有飽足感， 降低食慾並有效解除進食時所吸收的油分。 |
| 睡前 | 睡前喝1杯水，有助減低睡眠時因身體缺水 而令血流較慢而容易誘發的心血管疾病 |
