【健康生活】想身體健康，首先要夠瞓！香港人工作壓力大、常熬夜易失眠！睡眠時間點計算？瞓幾多先夠？哈佛大學醫學院研究調查指，睡眠不足除了令我們容易肥胖、皮膚變差、記憶力變弱外，更容易令人猝死。
世界睡眠日｜研究：人生有26年用於睡眠
不少人都誤以為3月21日是世界睡眠日（World Sleep Day, WSD），可是其實每年活動的日期是定在節氣春分前的星期五，目的是為了人們可重視睡眠。有研究指出，每個人生平均有26年（約227,760小時）是在睡夢中度過。可是，由於睡眠醫學專業人士和相關研究人員多年來提醒人們，仍無法讓人們對睡眠重視。
健康生活｜世界上有27%人有睡眠問題
世界衛生組織WHO調查，全球有27%人有睡眠問題。為了引起人們對睡眠重要性和其對健康影響的關注，最早由世界睡眠醫學學會的世界睡眠日委員會，於2008年發起的一項年度活動，並把每年活動的日期定在節氣春分前的星期五。因此世界睡眠日現時每年的日期都不太一樣。後來，由世界睡眠日委員會（WASM）、 世界睡眠聯盟（World Sleep Federation， WSF）、共同成立世界睡眠學會（World Sleep Society, WSS）負責整個世界睡眠日活動的推廣。
失眠、睡眠不足容易導致會肥胖
哈佛大學醫學院 2021年在醫學研究平台《Cell》刊登研究報告發現，睡眠不足可能會令腸道中增加「活性氧」（Reactive Oxygen Species）。而活性氧太多的話會破壞細胞中的DNA和其他身體細胞，甚至令細胞死亡從而增加猝死的機會率。在1989年時，有研究曾經用老鼠作睡眠不足的實驗，實驗中發現睡眠不足的老鼠會更快死亡。
慢性睡眠剝奪是什麼？
但相關研究未能解釋睡眠不足而導致死更快死亡的主因。其中一名負責研究的人士表示，很多人其實知道熬夜對身體的負面影響但都會熬夜。而他們多數都已出現慢性睡眠剝奪（sleep-deprived）的影響，但熬夜已成為生活習慣而難以改掉。因此負責研究的人士目的是了解睡眠剝奪明顯弊處，而且希望找出不同的預防方法。
抗氧化化合物能預防 因睡眠不足所致的「過早死亡」
研究實驗中使用了果蠅和老鼠，研究中2種動物都會持續10天睡眠不足，而結果發現果蠅的睡眠不足而累積的「活性氧」數量是最多。但當睡眠回復正常時，活性氧水平則會下降。
睡眠不足會致肥？
研究人員發現，有些睡眠不足的果蠅進食量會更多。可能這是造成肥胖的原因，從而增加因肥胖而造成猝死的機會率。而研究亦指出抗氧化化合物能清除腸道的活性氧，而壽命亦維持正常或接近正常，而這証明了抗氧化化合物能預防「過早死亡」。
健康生活｜各年齡層黃金睡眠時間
美國國家睡眠基金會（NSF）針對黃金睡眠時間進行了研究。而其報告中把不同年齡分成了 9 個組別，並且計算了每一組應該要睡多少時間：
- 初生嬰兒（0至3個月大）：14-17小時
初生嬰兒需要睡眠的時間較多，而對他們來說白天和晚上都沒有分別，但不可多於 19 個小時。 - 嬰兒（4-11個月大）：12-15小時
這個時期的嬰兒開始會說話和做出動作，睡眠所需的時間比初生嬰兒較為短，但不可少於10 個小時！ - 幼兒（1-2歲）：11-14小時
這個時期的小孩已學會行走，所以白天需要更多時間活動。而睡眠時間因此亦需再減少，但不可少於 9 小時亦不可多於 16 小時。 - 學齡前的兒童（3-5歲）：10-13小時
此階段的兒童心智較前三個階段的小孩成熟，所以不少於 8 小時的睡眠時間就已經足夠。 - 學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
因6歲的兒童開始讀小學會有不少課外活動，其睡眠時間不用多於 12 小時。 - 青少年（14-17歲）：8-10小時
青少年需要更多時間學習或姐玩樂，只要睡眠時間不少於七小時就沒有問題。 - 青年（18-25歲）：7-9小時
這個年齡多數都會晚一點睡，多一點私人空間可以打機煲劇，所以這個年齡最關心的是能最少睡幾多時間。而報告中的建議是睡眠時間不少於 6 小時，也不能多於 11 小時，所以放假的話都不要睡太多。 - 成年人（26-64歲）：7-9小時
由青年開始到60多歲為止都是需要一樣的睡眠時間，因成年根本不需要 8 小時的睡眠時間就已經能恢復足夠精力。 - 老年（>65歲）：7-8小時
已退休的老人家也不能睡太多，睡眠時間建議 9 小時以下就足夠。
