「一天之計在於晨」從我們的俗语中便知道,一天的好與壞在於早晨的安排。個人習慣諮詢網站(Productivityist)則提出「早晨24分健康習慣」(A Simple 24-minute Morning Ritual To Kickstart Your Day),透過早晨的24分鐘養成6個習慣去改善一天的效率。這6個習慣取其第一個字母命名為「SAVERS」。

Productivityist 早晨 24 分鐘 | 6 個健康習慣

  • 沉默(Silence)
  • 肯定(Affirmation)
  • 預視(Visualization)
  • 運動(Exercise)
  • 閱讀(Reading)
  • 寫作(Scribing)
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沉默(Silence)| 5分鐘


「沉默」從字面上意思是深沉閑靜、不說話。但從另一方面去看,它有很多種深層次的見解,例如:

  • 冥想
  • 感恩
  • 祈禱
  • 反省
  • 沉思

「冥想」是瑜伽裡經常作鍛煉心性使用,在佛教中則稱「打坐」或「坐禪」。根據在「心理學報」2006 年 3 月的一篇文章,透過「冥想」會讓腦電圖相關的活動放緩。由此可見,「冥想」是一種有效緩解壓力的方法。它可以集中我們的注意力去增強自我意識,有助於我們將當天重點放在目標和優先事項上,從而提升我們工作效率。

若果不喜歡「冥想」,可以嘗試「感恩」過去美好的事情,展望今天的目標。如有宗教信仰,也可以嘗試為今天去「祈禱」。如沒有宗教信仰,還可以透過自我沉思「反省」過去,改善自我不足。

「沉默」作為「早晨 24 分鐘規律生活」建議中的第一項,做好這一項將會事半功倍。建議這項大約進行 5 分鐘,可以選擇在洗漱過程同步進行,當然最好就單獨進行。

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肯定(Affirmation)| 2-3分鐘


舒緩壓力和集中精神後,同時間明確一天的目標或重要事項,就需要增強自我「肯定」去改變思維方式。簡單來說,「沉默」是為了提升我們工作效率,那「肯定」便是提升我們成功率。自我「肯定」可以透過對自己說一下激勵的話語。例如,「我要為我未來生活而奮鬥。」或「今天一定要比昨天更好。」等。

部分人會覺得對自己自言自語感覺怪異,或者覺得沒有效用。甚至認為這些激勵似自我「欺騙」多過自我「肯定」,會這麼認為便要重新檢視自己的目標是否太「離地」。

自我「肯定」除了增強我們思維模式,還能有助於我們清楚了解自我目標以及要如何實行。這項建議大約進行2至3分鐘,可以在準備早餐、換衣服或化妝的時候進行。
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預視(Visualization)| 2分鐘


清晰「肯定」我們目標後,可開始「預視」我們邁向成功過程中需付出的努力和成功後的畫面。簡單來說,「預視」就是好似 FF(幻想)。透過FF能力去描畫出我們目標成功後的場景,這有助提升我們去實現目標的動力和專注力,也有效減低過程中需付出努力的恐懼和焦慮。

簡單舉個減肥的例子,很多人將減肥視為「終身目標」。原因很簡單,大部分人只會FF成功減肥後的身材,不會去 FF 成功過程中需付出多大的努力。例如,每天需要跑幾公里,每天需要做幾組無氧訓練,抵制進食高糖高卡路里食物。

「預視」不止FF我們成功後的畫面,更重要是過程中需要付出幾多努力。這項建議大約進行2分鐘,可以在出門搭車過程中進行。

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運動(Exercise)| 5-7分鐘


上面三種是改善我們心境的方法,接下來是需要去行動。「運動」不單可以強身健體,還能促進我們心血管血液循環。我們身體內每天都會累積一定的「沈積物」便會使我們感覺疲累,雖然一覺醒來大部分「沈積物」已被消除,但依然存有部分。

「運動」加快我們的新陳代謝,分泌更多激素去消除我們剩餘的「沈積物」。有研究表明,每天僅進行7分鐘的運動就足夠了。可以嘗試從簡單做起,例如,做掌上壓或跳起伸展活動。

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閱讀(Reading)| 5分鐘


消除疲勞後,在搭車過程中閱讀一些有價值的內容。例如,可以上網閱讀一些自己感興趣的新聞,或者學習感興趣的知識。閱讀新聞可以令我們了解最新資訊,學習新知識可以令我們與時並進。

當你「肯定」自己的目標及「預視」成功畫面,便會知道自己在哪方面不足。透過閱讀新聞和學習新知識去提升自我能力。這項建議進行大約5分鐘。

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寫作(Scribing)| 4分鐘

為了避免忘記今天需要做的事項(To-Do List ),或者為了加強對目標的清晰。可以選擇將目標或事項記錄在一本小簿子或手機App。大概花4分鐘時間去思考,然後記錄。可以記錄題材:

  • 今天要感謝的5件事
  •  要完成三個最重要的任務
  •  當天的計劃等

總結「早晨24分鐘健康習慣」


6個健康習慣不一定需要按步驟進行,可以根據自我時間去安排。不要盲目跟從每個健康習慣,要明白每個習慣帶來的好處。如果時間上不足,可以選擇幾個自己適合的習慣去進行。當然,這6個健康習慣最重要在於「堅持」。

  • 沉默:提升工作效率
  •  肯定:提升成功率
  •  預視:提升動力
  •  運動:提升精神
  •  閱讀:提升能力
  •  寫作:提升確定性

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